Toastové mňamky na ranný rozbeh

Toastové mňamky na ranný rozbeh
Čo si dať ráno pred behom a ako doplniť energiu po tréningu? Večnú dilemu bežcov a bežkýň môžu hravo vyriešiť dobroty, ktorých základom je zdanlivo úplne obyčajný toastový chlieb, ale to, čo naň dáte, vás vynesie do chuťového (a možno aj bežeckého) siedmeho neba.

Pred tréningom

Zapečený sendvič s malinami
 
Rozpis na 1 porciu:

  •  2 krajce celozrnného toastového chleba
  • 50 g malín
  • 2 PL arašidového masla
  • 1 PL masla
  • ½ ČL nastrúhanej čokolády
 
Postup: Krajce chleba najskôr potrieme arašidovým maslom. Následne na jeden rovnomerne poukladáme maliny, ktoré posypeme čokoládou. Druhým krajcom sendvič uzavrieme. Na zohriatej panvici roztopíme maslo a vložíme do nej sendvič. Po niekoľkých minútach sendvič skontrolujeme. Keď je chrumkavo opečený, je hotový.
 
Čas prípravy: 10 minút
 
Poznámka: Kombinácia arašidového masla a malín je neodolateľná. Tento sendvič je energetickou bombou, ktorá dodá energiu svalom pre výborný bežecký výkon. Pozor, od tejto kombinácie vzniká aj závislosť! 

Po tréningu

Avokádový toast s lososom

Rozpis na 1 porciu:

  • 1 krajec celozrnného toastového chleba
  • 1 avokádo
  • 50 g lososa
  • ½ ČL citrónovej šťavy
  • listy čerstvého špenátu
  • čierne korenie
  • sezam
  • soľ
Postup: Avokádo rozpolíme, vyberieme kôstku a lyžicou vydlabeme dužinu zo šupiek. Vidličkou dužinu poriadne roztlačíme, pridáme citrónovú šťavu, osolíme a okoreníme. Všetko následne premiešame a odložíme zatiaľ bokom. Potom nasucho opečieme chlieb na panvici z oboch strán a nanesieme poctivé množstvo avokádovej zmesi a plátky lososa. Toast nakoniec ozdobíme listami špenátu a posypeme sezamom.

Čas prípravy: 10 minút




26.8.2022   /   Fit Hit   /   Autor: Igor Bukovský, Ivana Meszarošová   /    Foto: Bigstock

Ďalšie články