Silvestrovský beh cez bratislavské mosty je pretek, v ktorom sa naposledy v tomto roku stretnete so svojimi bežeckými priateľmi, s ktorými potom možno pôjdete aj niekam posedieť a zhodnotíte sezónu. Bola by škoda, keby ste v tomto preteku utrpeli nejaké zranenia a celú tú slávnostnú atmosféru ste si pokazili, ale hlavne prekazili by ste si možnosť začať po Novom roku s poriadnym tréningom na hlavné preteky sezóny 2024.
Každopádne by ste sa pred ním mali dobre rozcvičiť, zvlášť ak bude chladno. Začnite pomalým rozklusaním, potom voľným behom (do 70% TF max), potom ľahko pretiahnite svaly a pokračujte stupňovanými behmi (rovinkami), v ktorých závere by ste sa mali dostávať na tempo, v ktorom sa chystáte daný pretek absolvovať.
Rozcvičenie je ďaleko lepšie ako sa natrieť nejakou hrejivkou, ktorá vám síce vytvorí pocit tepla, ale celý ten jej efekt má aj negatívny vplyv na to, že máte pocit tepla, znížite mieru rozcvičenia, vyštartujete od štartu ako čert a zrazu chrup - niečo sa v tele poškodí.
Odporúčam tempo v zimných pretekoch prispôsobiť vonkajším podmienkam (teplota, povrch) a radšej na začiatku tempo zmierniť - rozbiehať sa, aj po dobrom a zodpovednom rozcvičení voľnejšie. Tempo nasadzovať len v miestach, kde nehrozí pošmyknutie - tu veľmi oceníte to, ak v tréningu využívate fartlek, zrýchlenie vám nebude robiť žiadne problémy, naopak ním odpálite rad súperov. Bežať na doraz v miestach kde to šmýka, nechajte ostatným (dobre sa tým sami odpália a moc vám neodbehnú), v týchto miestach sa sústreďte na to, prebehnúť ich s čo najmenším výdajom energie, sústreďte sa skôr na štýl - čím dávate na klzkom teréne do odrazu menej sily, tým rýchlejšie sa pohybujete vpred. Sústreďte sa na plné odvaľovanie chodidla. Čím je dlhší kontakt chodidla (topánky) s povrchom, tým vzniká väčšie trenie, tým menej hrozí pošmyknutie. Energiu, ktorú ušetríte na trati dajte do posledného kilometra (opäť s prihliadnutím na povrch).
Prezentácia a vyzdvihnutie štartových čísiel sa uskutoční už v sobotu 30. 12. 2023 od 10.00 do 17.00 h v plavárni na Pasienkoch na Junáckej ulici 4 v Bratislave (platí to pre hlavný beh i detské behy). V deň pretekov, 31. decembra, si najmä mimobratislavskí účastníci môžu vyzdvihnúť číslo od 8.00 do 09.00 h v mieste štartu pretekov, vo vestibule Ekonomickej univerzity v Bratislave (Dolnozemská cesta 1).
Na 32. ročník populárnych „mostov“ sa môžete prihlásiť on-line na
predpredaj.sk.
