Cookies

Súhlasím Na naších stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania Behame.sk.
Bližie informácie nájdete v Pravidlách používania cookies. Spracovanie a správu cookies nastavíte priamo vo Vašom prehliadači.

Bolesť v oblasti holennej kosti: Aká je prevencia a liečba?

Bolesť v oblasti holennej kosti: Aká je prevencia a liečba?
Kedy sa vám bolesťou hlási holenná kosť?
  • pri zápale šliach peroneálnych svalov zvonkajšej strany od holennej kosti
  • pri zápale šľachy zadného holeňového svalu pred vnútorným členkom 
  • pri preťažení holenných svalov z vnútornej strany od holennej kosti 
  • pri zápaloch okostice holennej kosti 
  • stresové zlomeniny holennej kosti
Príčinou však môže byť aj trombóza či ischémia (nedokrvenie), v týchto prípadoch je nutné okamžite vyhľadať lekára. Sprievodným javom trombózy alebo ischémie býva bolesť, niekedy opuch a farebné zmeny končatiny, takže ak toto na svojej holennej kosti uvidíte, neváhajte a neskúšajte žiadne "zaručené" spôsoby, ktoré vám niekto poradí a navštívte lekára pokiaľ možno ihneď.
Čo je príčinou zranenia

Príčin je niekoľko, ale všetky sa v podstate dajú zlúčiť do jednej a tou je preťaženie.

Preťaženie môže byť spôsobené buď:

  • zle zvoleným tréningom
  • pronáciou 
  • zlým bežeckým štýlom 
  • nevhodnou bežeckou obuvou  
  • opotrebovanou bežeckou obuvou
Pri zle zvolenom tréningu pravdepodobne porušíme nasledujúce pravidlá:

Postupné zvyšovanie tréningových dávok

Postupné zvyšovanie tréningových dávok znamená, že vzhľadom k svojej trénovanosti - fyzickej kondícii budete postupne predlžovať odbehnutú (nachodenú) vzdialenosť. Znamená to ale tiež, že nebudete miešať jablká s hruškami či dokonca so slivkami či inými ovocnými druhmi. Tým myslím, že tréning bude ctiť zásadu, že v jednej tréningovej jednotke budete rozvíjať vytrvalosť, v ďalšej rýchlosť, v inej zase silu a v inej techniku. Pričom by ste mali ctiť zásadu, že po intenzívnej fáze musí nasledovať vždy fáza regeneračná či rehabilitačná. Ak nemáte ako vrcholoví športovci k dispozícii na tréning celý deň, kde by ste to mohli vhodne skĺbiť, zabudnite na to, že budete trénovať napr. nasledovne: po. - rýchlosť; ut. sila; st. tempo; št. voľno; p. rozcvičenie; so. preteky; ne. vybehanie.

Ak sa pýtate: "Prečo nie?" Tak si predstavte, že vaše svaly, úpony, šľachy sú pružinami, ak pružinu budete neustále naťahovať, bez toho aby ste ju pred tým povolili, tak pružina jedného krásneho dňa praskne. Podobné je to aj s kosťou, potom sa nemožno čudovať únavovým zlomeninám, tak častým práve pri vrcholových športovcoch a všetkých, ktorí sa ich snažia napodobňovať!

Dysbalancia nohy a nevhodná obuv na beh, chôdzu, turistiku či iné športy

Všetky problémy s pohybovým (dolné končatiny - členok, achilovky, kĺby, a pod.) a oporným aparátom - chrbtica, začínajú od nohy (chodidla). Úplne stačí, keď budete mať zle postavený malíček na jednej nohe a celé vás to rozhádže. Je úplne jedno, či beháte, chodíte či robíte akýkoľvek iný šport - pre všetkých z nás platí jedno: od nohy (chodidla) sa odvíjajú všetky naše problémy.
Ako predchádzať a keď už, tak ako liečiť problémy holene

Liečba
  • protizápalové lieky 
  • ľadovanie 
  • tejpovanie 
  • balančné cvičenia 
  • fyzioterapia 
  • zmena bežeckej obuvi 
  • nákup novej bežeckej obuvi 
  • zmeniť štýl chôdze či behu
Prevencia
  • ortopedické vložky
  • preťahovanie lýtkových svalov 
  • posilňovanie lýtkových svalov 
  • vhodná obuv 
  • naučiť sa správne chodiť a behať

Ako predchádzať zraneniam sa dočítate v knihe Bežec a zranenia.


Tento týždeň   /   Bežecká škola   /   Autor: Miloš Škorpil   /    Foto: Bigstock

Ďalšie články