Najčastejšie bežecké želania:
- nové bežecké topánky
- nové elasťáky, tričká, bundy, čiapky, rukavice ...
- nový športtester či GPS
- nové bežecké zážitky
- schudnúť
- zosilniť
- zrýchliť
- byť vytrvalejší
- nové osobáčiky
- ...
Všetky vaše plány a ciele by mali mať reálny základ, to znamená, mali by byť také, aby ste ich mohli sami ovplyvniť. Nové víťazstvá sú síce obľúbeným cieľom, ale tiež cieľom, ktorý môžete ovplyvniť len tým, že zrýchlite, zosilniete, budete vytrvalejší, budete mať chladnejšu hlavu v rozhodujúcich okamihoch a bude vám slúžiť zdravie, nikdy však neovplyvníte formu svojich súperov.
Nikdy neverte na osud, TEN VŽDY praje pripraveným a TÝM, KTORÍ si veria!
Každopádne však v období po novom roku by sa už vaša príprava mala viac zameriavať na tempovú vytrvalosť, tempo a silu. Rýchlosť má ešte stále čas. V novembri a decembri bol čas na regeneráciu a nabiehanie kilometrov, teraz už si môžete v rámci tréningu zabehnúť aj nejaký pretek. Preteky by ste však nemali behať kvôli výkonom či víťazstvám, a mali by mať konkrétne ciele. Pre jeden si dať za cieľ bežať ho v tempe 4 min na kilometer, druhý tak, že začiatok, napríklad prvých 1500 m pobežíte, čo to dá, v ďalšom preteku sa budete sústrediť na dlhý finiš, v inom na stupňovaný beh, v inom v nasadzovaní trhákov súperom ... Proste berte preteky ako kvalitný tréning. Ako tréning fyzickej kondície, taktiky i sebaovládania!
Pozor na zranenia
Ak beháte na bežkách a trebárs aj pretekáte, tak už určite viete, že pohyb na bežkách a beh na ceste zaťažujú rôzne svalové skupiny. Hlavne na bežkách veľa zaťažujete triesla, takže v týždni by ste mali svoj tréning tomu prispôsobiť, behať skôr dlhšie o niečo voľnejšie úseky, ako kratšie a rýchle. Veľa času by ste tiež mali venovať preťahovaniu vnútornej strany stehien, aby ste triesla uvoľnili. Vôbec v zime by ste mali dbať veľa na preťahovanie a viac času venovať rozcvičeniu. Najmä ak vás čaká beh na klzkom teréne.
Mám sa natierať?
Častá otázka pri zimnom tréningu znie: "Mám používať nejakú hrejivú emulziu?" Moja odpoveď znie: "Lepšie ako všetky hrejivé emulzie je dôkladné rozcvičenie." Každopádne neuvažujte nikdy tak, že: "Mám málo času, tak sa natriem hrejivkou a odoberiem rozcvičenie a získaný čas budem môcť využiť pre poriadny tréning!" S týmto uvažovaním si koledujete o pekný malér v podobe zranenia.
Rybári si väčšinou želajú so začínajúcim rokom krásne a hlavne táááááááááááke veľké úlovky. Ja vám prajem krásne, machom porastené cestičky, dni plné slnka a pohody, splnenie všetkých snov, prianí a cieľov. Nového súpera, nových priateľov, nové trasy, nové preteky a veľa nových zážitkov, a to nielen pri behaní.
