Stop prejedaniu!
Zmeny v stravovacích návykoch môžu výrazne ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. „O jedle platí, že menej je viac. Telo sa totiž s prejedaním nevie dobre vysporiadať,“ varuje odborník. Do jedálnička navrhuje zahrnúť širokú škálu čerstvých a nespracovaných potravín (napr. mrazené ovocie, jogurty, mlieko, vajcia), a naopak znížiť množstvo vysoko spracovaných potravín (napr. čipsy, džemy, čokoláda, instantné výrobky, tavené syry). Ideálna je strava s prirodzene nízkym obsahom nezdravých tukov, soli a pridaného cukru a bohatá na celozrnné výrobky, vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Pozor si treba dávať aj na nadmernú konzumáciu alkoholu.
Nefajčite a seďte menej!Zmeny v stravovacích návykoch môžu výrazne ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. „O jedle platí, že menej je viac. Telo sa totiž s prejedaním nevie dobre vysporiadať,“ varuje odborník. Do jedálnička navrhuje zahrnúť širokú škálu čerstvých a nespracovaných potravín (napr. mrazené ovocie, jogurty, mlieko, vajcia), a naopak znížiť množstvo vysoko spracovaných potravín (napr. čipsy, džemy, čokoláda, instantné výrobky, tavené syry). Ideálna je strava s prirodzene nízkym obsahom nezdravých tukov, soli a pridaného cukru a bohatá na celozrnné výrobky, vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Pozor si treba dávať aj na nadmernú konzumáciu alkoholu.
Ľudia, ktorí sedia šesť hodín denne, majú až o 13 % vyššie riziko predčasného úmrtia na srdcovocievne ochorenia. „Ak sa sedenie predĺži na 8 hodín denne, riziko sa zvýši až na 20 %. Preto je pravidelný pohyb nesmierne dôležitý,“ vysvetľuje P. Tatár. Postaviť sa zo stoličky je skvelý začiatok, ale nestačí. Ideálne je striedať bloky sedenia, státia a pohybu, a to v pomere 20 minút – 8 minút - 2 minúty. Celkovo platí, že už 30 minút aktívneho pohybu denne môže mať pozitívny vplyv na zdravie.
Kvalitný spánok a bez stresu nemožno podceňovať
Nepriaznivý vplyv na cholesterol a srdce má i stres. „Stres zvyšuje hladinu kortizolu. Ak ju máme dlhodobo vysokú, spája sa to s vysokým cholesterolom, vyšším cukrom v krvi, ako aj s vysokým krvným tlakom,“ hovorí lekár Tatár a dodáva, že ak si neporadíme so stresom sami, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Rovnako dôležitý je kvalitný spánok aspoň 8 hodín denne.
Cholesterol je nevyhnutný pre fungovanie nášho tela. Jeho vysoká hladina je však nebezpečná. Počas života na ňu trpí viac ako tretina ľudí, pričom často o tom ani nevedia. Hladiny cholesterolu sa zisťujú z krvi obyčajne počas preventívnej prehliadky. Tú sa odporúča absolvovať raz ročne. A hoci platí, že prevencia je najdôležitejšia, oplatí sa myslieť aj na životné poistenie.
