Okrem rovnomernejšieho a komplexnejšieho zapojenia svalstva pri behu na lyžiach intenzívnejšie dýchame, čím trénujeme pľúca a pomáhame zvyšovať aeróbnu kapacitu. Ak teda budeme využívať bežky pravidelne, zlepšíme maximálnu spotrebu kyslíka (pokročilí bežci poznajú tento ukazovateľ ako VO2 max), a to sa následne pozitívne prejaví na našej bežeckej výkonnosti.
Ďalším
dôvodom, prečo zaraďovať v zimnom období bežky čo
najčastejšie, je rozvoj rovnováhy a koordinácie. Úspešné
zvládnutie správnej techniky behu na lyžiach, teda skĺbenie sklzu
a odrazu, zmeny smeru jazdy a neustále vyvažovanie ťažiska
najviac zhodnotíme pri behu na nerovnom teréne. A behať občas po
mäkkom, napríklad v lese alebo po poľných cestách, by mali aj
typickí asfaltoví bežci, pretože je to zdravšie nielen pre ich
nohy.
Bežky sú v porovnaní s normálnym behom výrazne šetrnejšie k nášmu organizmu. Na lyžiach kĺže, preto nedochádza k tvrdým bežeckým dopadom, ktoré inak musia zvládať kĺby a väzy nôh. Jazdu na bežkách tak môžeme poňať nielen ako tréningový prostriedok, ale aj ako aktívnu liečebnú metódu, nahrádzajúcu regeneračný klus či jogging.
Preferujte
klasiku, má bližšie k normálnemu behu
V behu na lyžiach existujú dve základné techniky: klasický štýl
a korčuľovanie. Pre bežcov, ktorí chcú využiť bežky ako
alternatívu zimného tréningu, je jednoznačne vhodnejšie klasika.
Pri nej sú totiž zapojené podobné svalové skupiny ako pri bežnom
behu a pohyb trupu i paží smeruje stále vpred (zhodne s osou
behu).
To pri korčuľovaní na
lyžiach neplatí, pretože odrazová energia dolných končatín je
striedavo usmerňovaná do strán. Paže zaberajú súčasne a po
zábere zostávajú v dôsledku dlhšieho sklzu za telom, čo nemá s
technikou "normálneho" behu nič spoločné. Navyše túto
pohybovú aktivitu môžeme vo veľmi podobnej forme vykonávať v
teplejších obdobiach roka pri jazde na in-line korčuliach.
Vybrať si tie správne
Akou technikou budeme
na bežkách jazdiť, hrá úlohu pri výbere bežiek . Lyže na
korčuľovanie sú kratšie a tvrdšie, na klasickú techniku
naopak mäkšie a dlhšie, umožňujú odraz vpred. Existujú
aj lyže univerzálne, takzvané combi, na ktorých možno s určitými
obmedzeniami striedať obe techniky.
Ak
sa rozhodneme teda ako bežci pre lyže na klasiku, musíme ďalej
spresniť ich šírku , stupeň tvrdosti a dĺžku. Bežky pre
začiatočníkov budú široké 50 až 60 milimetrov a ich dĺžka by
mala presahovať výšku postavy približne o 10 až 20 centimetrov u
žien 20 až 30 centimetrov u mužov.
Paličky
pre beh klasickou technikou sú kratšie, ich dĺžka by mala
zodpovedať 85 percentám telesnej výšky ( u korčuliarskych palíc
je to 90 percent ). Topánky na klasiku sú nízke alebo polovysoké
a ich mäkký materiál umožňuje maximálne zapojenie členku do
odrazu . Korčuliarske topánky majú pevný skelet dosahujúci až k
spodnej časti lýtka .
Dobrá
správa je, že na bežky využijeme prakticky rovnaké oblečenie
ako na bežný beh. V našej zimnej výbave by okrem termoprádla,
funkčného trička alebo roláku a teplých podkolienok mali byť aj
zateplené elasťáky a vetrovka s kapucňou. Špeciálnu bežeckú
kombinézu si rozhodne kupovať nemusíme.
Pravdepodobne
najväčšia nevýhoda bežiek spočíva v tom , že sa u nich pri
klasickej technike nezaobídeme bez bežeckých voskov ( na
korčuľovanie sa používajú len parafíny, čo je jednoduchšie )
. Správne namazať sklznice tak, aby lyže hladko kĺzali, ale
umožňovali aj odraz, je veľké umenie, niekedy dokonca skôr
alchýmia.
Problematiku mazania lyží
je preto lepšie nechať si vysvetliť a ukázať od niekoho
skúsenejšieho. A nielen mazanie, ide predovšetkým o správnu
bežkársku techniku . Tú nevygooglujeme ani nás ju nenaučia
v obchode so športovými potrebami . Ak sa chceme vyhnúť typickým
začiatočníckym chybám ( " šupavá chôdza " bez
odrazu, beh bez sklzu a ďalšie) , mali by sme si základy behu na
lyžiach osvojiť pod dohľadom odborníkov.
Najvhodnejšou
možnosťou k tomu sú víkendové kempy, zamerané na bežkárov
rozdielnej výkonnosti, vrátane úplných začiatočníkov.
Lyžiarski inštruktori sa na nich môžu venovať každému
účastníkovi individuálne, môžu posúdiť správny výber jeho
lyží a palíc (odporučil by som pre začiatok lyže z požičovne)
a odstrániť prípadné chyby v jeho bežkárskej technike.
Zaujímavé články nájdete aj na rungo.cz.
Snehové správy pre bežecké lyžovanie 3.1. 2014
Osrblie - Veporské vrchy - podmienky veľmi dobré
Skalka - Kremnické vrchy - podmienky obmedzené
Štrbské pleso - Vysoké Tatry - podmienky dobré
Panoramaloipe - Rakúsko - podmienky veľmi dobré
