Na čo si dávať najväčší pozor pri športovaní v zime?
S Alenou Korenčíkovou, vedúcou lekárkou Slovenských liečebných kúpeľov Piešťany sme sa rozprávali aj o tom, aké špecifiká má aktívne športovanie v chladnejších mesiacoch roka a na čo si dávať najväčší pozor, aby sme sa vyhli zbytočným problémom. Aj keď to môže znieť banálne, základom je vedieť sa správne obliecť.
„V zimnom období je dôležité správne oblečenie, ktoré umožní odvádzanie vlhkosti. Vhodná je funkčná bielizeň a vrstvenie oblečenia. Oblečenie by malo byť priedušné, pričom vonkajšia vrstva odevu by mala byť odolná voči vetru, prípadne aj vode v závislosti od druhu športu. Samozrejmosťou je nosenie čiapky a rukavíc, pri lyžovaní aj prilby. Najmä na horách netreba zabúdať na slnečné okuliare a krémy s ochranou proti UVB (SPF minimálne 30) aj UVA žiareniu,“ zhrnula Korenčíková základné princípy.
Ďalším nezanedbateľným bodom, ktorý ľudia veľmi často zanedbávajú,
je rozcvička. Pri nízkych teplotách nás môžu nerozohriate svaly, najmä
v dôsledku stuhnutia a skrátenia po celodennom vysedávaní, ľahko zradiť
a liečba takýchto zranení často trvá aj niekoľko týždňov.
„V zime je vždy na začiatku cvičenia dôležité správne zahriatie,
pretože svaly sú v zime náchylnejšie na zranenia. A aj keď sa vám môže
zdať, že nie, rovnako ako počas leta, aj v zime treba pri vonkajších
aktivitách dodržiavať pitný režim,“ vysvetľuje piešťanská lekárka.
V chladnom vzduchu Korenčíková odporúča nadychovať sa nosom a vydychovať
ústami. Pri teplote pod -10 °C je už cvičenie v exteriéri na zváženie
a pod -20 °C sa vôbec neodporúča.
Tento článok si dočítate v aktuálnom
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.