Päť tipov na behanie v zime
Nájsť motiváciu vyraziť von, keď ortuť teplomeru klesne, môže byť ťažké. Pár rád na tréning v zime vám pomôže nestratiť silu na beh ani v zimných mesiacoch.
1. Upravte tréning podľa podmienok a nedržte sa prísne toho, čo ste si naplánovali. Vyskúšajte zábavný tréning, pri ktorom terén určuje rýchlosť. Týmto spôsobom sa vyhnete zbytočnému riziku a stresu a nebudete potrebovať dlhý čas na zotavenie po následkoch prechladnutia.
2. Nevyrážajte ďaleko od domova. Berte do úvahy riziko prechladnutia a únavy a ďalekej cesty späť. Radšej behajte okruhy blízko domova.
3. Teploty sú zvyčajne najnižšie skoro ráno a neskoro večer. Pokiaľ je to možné, naplánuj si tréning na teplejšiu časť dňa.
4. Nebehaj s prázdnym žalúdkom - naraňajkuj sa alebo si daj desiatu na báze karbohydrátov, bude to pôsobiť ako izolácia.
5. Nezabudni piť veľa vody pri dlhšom behu - keď je vonku zima, niekedy si neuvedomíš, že sa potíš. Je rozumné vziať si so sebou na dlhší beh dostatok tekutín.
Dobré oblečenie je základ
- Vrstvenie je zlaté pravidlo hneď z dvoch dôvodov: Po prvé sa tak uchová vzduch medzi vrstvami oblečenia, čo zvyšuje izoláciu a po druhé vám to umožní regulovať teplotu pridaním, či ubraním vrstiev pri behu.
- Zvoľte priedušné, ľahké materiály,ktoré odvádzajú pot, ako je Nike Dri-FIT, skôr ako bavlnu,
ktorá uchováva vlhkosť a môže podráždiť pokožku.
- Neobliekajte sa nadmerne, ale tak ako keby bola teplota o 7 °C vyššia, pretože sa telo pri behu zahreje.
Na čo je dobré nezabudnúť
Okrajové časti tela musia byť vždy v teple.
Čapice, rukavice a teplé bežecké ponožky sú v zime nevyhnutné. Keď sa ti zdá, že máš studenú hlavu,je to spôsobené vysokou koncentráciou nervových buniek na hlave a na krku, ktoré sú päťkrát náchylnejšie na zmenu teploty než ostatné časti.
- Zváž si kúpu ďalšieho páru bežeckých topánok na zimu, ideálne o pol čísla väčších, aby sa do nich vošli hrubšie ponožky.
- Vhodné sú bundy s ochranou na ruky a dierou na palec, aby boli ruky v teple, kým sa pri behu nezahrejete.
- Keď je taká zima, že ťa pri dychu páli v krku,prikry si nos a ústa rúškom, aby bol vdychovaný vzduch teplejší a vlhkejší.
Vybehnite so zimou (vďaka Nike)
Nike Structure+ 15 Shield
Patria k najobľúbenejším topánkam Nike, prichádzajú už vo svojom 15. prevedení. Topánka poskytuje skvelú oporu na vnútornej strane a stabilitu, nie však na úkor tlmenia, či plynulého behu.
Zvršok topánky navrhli špeciálne pre mužov a ženy podľa špecifických tvarov nôh.
Asymetrický pásik Flywire zabudovaný do zvršku v hornej časti nohy a v oblasti päty je spojený so šnúrkami pre extra pevnú a ultra ľahkú oporu.
Vložka má špeciálnu úpravu, aby boli časti tela najdôležitejšie pre beh stále v teple.
Podošva so vzorom „waffle“ výbrone drží na rôznych povrchoch a umožňuje istý krok aj v mrazivých podmienkach.
Nike Element Shield Max Jacket
Má ideálnu vonkajšiu vrstvu, ktorá zaručuje pocit tepla a sucha v mrazivých dňoch.
Inovatívny materiál Storm-FIT 1 - odolný proti vetru a vode, a pritom priedušný - je podšitý džersejovou látkou v strednej časti chrbta, v dolnej časti rukávov a po stranách hore, odvádza pot a bráni prilepeniu látky k telu.
Odnímateľná kapucňa a tvárová maska otepľujú a zvlhčujú studený vzduch.
Predĺžená zadná časť chráni citlivé miesta na tele.
Hladké, lepené švy sú zárukou pohodlia, znižujú riziko podráždenia pokožky a množstvo chladného vzduchu, ktorý sa dostane dnu.
Reflexné prvky zaručujú, že vás bude po zotmení či skoro ráno vidieť zo všetkých uhlov.
Nike Element Shield Pant
Mimoriadne pohodlné, vysoko funkčné nohavice, ktoré ochránia vaše nohy.
Trojrozmerná konštrukcia Nike Sphere Thermal uchováva prirodzené teplo tela a chráni tak pred zimou.
Nejexponovanejšie časti nôh, predné časti stehien a lýtok, sú chránené pomocou strategicky umiestnených panelov z materiálu s úpravou Durable.
Water Resistant (DWR = trvalá odolnosť proti vode).
Reflexné prvky zapracované do dizajnu zaručujú dobrú viditeľnosť i za slabého svetla.
