Nedostatok denného svetla v zimných mesiacoch môže mať nepriaznivý vplyv na váš duševný stav a spôsobiť letargiu pre zvýšenú hodnotu melatonínu (hormón, ktorý reguluje spánok). Niet divu, že sa naša motivácia k behu za tmy v zime vytráca. Okrem energie a motivácie ovplyvňuje tma aj zrak a rovnováhu.
Naše telo dokáže reagovať na rôzne terény pomocou zraku. V tme však neviete, aký podklad vás čaká, až kým po ňom nebežíte, čo môže rozhodiť vašu rovnováhu. Ak vybehnete v ústrety noci, myslite na to, že oko potrebuje trochu času, aby si zvyklo na tmu. Keď prvýkrát vstúpite do tmy, tyčinky spočiatku nereagujú a vidíte veľmi zle. Počas ďalšej pol hodiny začnú tyčinky reagovať. Preto je lepšie sa pred behom rozcvičiť vonku, aby si oči zvykli. Prvou a najdôležitejšou zásadou je, že bežec musí byť dobre viditeľný, najmä v rušnom mestskom prostredí s hustou dopravou.
Počas jazdy cez deň je reakčná doba priemerne pozorného vodiča 1,5 až 1,75 sekundy. V tme sa tento čas môže zvýšiť až na 2,5 sekundy alebo aj viac v závislosti na podmienkach. Pri rýchlosti 100
km/h zodpovedá tento sekundový rozdiel takmer 28 metrom.
Päť dobrých rád pre beh v tme
1. Oblečenie s vysokou viditeľnosťou môže zvýšiť vzdialenosť, na ktorú je vás vidieť, až o 400 percent - vyberjate si oblečenie s reflexnými pásikmi na pažiach a na nohách, pretože tieto časti tela sa hýbu a sú lepšie viditeľné.
2. Hoci biela a svetlé farby majú tiež reflexné vlastnosti, menej účinne odrážajú svetlo. Namiesto toho ho skôr rozptýlia. Ak je to možné, zvoľte oblečenie s vysokou viditeľnosťou.
3. Behajte v dobre osvetlených oblastiach, aby ste znížili riziko na minimum.
4. Ak túžite po dobrodružstve, choďte sa prebehnúť s čelovkou, ktorá osvetlí cestu pred vami.
5. Držte sa známych trás, na ktorých poznáte úskalia, takže šmykľavé kanály, diery na ceste, koľajnice a ďalšie prekážky vás nepríjemne neprekvapia.
Vystúpte z tieňa s oblečením od Nike
Pre bežca je najdôležitejšie, aby ho pri behu videli, ale netreba zabúdať na ďalšiu logickú súvislosť. Noc znamená tiež okamžitý nedostatok tepla zo slnka. Inými slovami bude chladno a vám sa zíde niekoľko vrstiev oblečenia.
Topánky Nike Free Run+ 2 Shield
• Dizajn zvršku v podobe mriežky poskytuje oporu, keďže sa podobá anatómii nohy. Teraz je naviac vyrobený z reflexného materiálu, aby bol čo najlepšie vidieť v zlom svetle. Materiály s úpravou Durable Water Resistant (DWR = trvalá odolnosť proti vode) a hustá sieťovina pomáhajú chrániť nohy pred dažďom a zimou a pri tom umožňujú priedušnosť a ohybnosť.
Bunda Nike Vapor Flash Jacket
100% polyesterová tkanina má povrchovú úpravu, ktorá produkuje svietivosť neskutočných 400 kandel pre viditeľnosť v rozsahu 360 stupňov pri zlom svetle. Bunda je obojstranná. Keď ju obrátite, môžete využiť menej výraznú, čiernu stranu vo chvíli, keď vás nie je treba tak dobre vidieť. Pre maximálne pohodlie pri behu sú rukávy navrhnuté tak, aby sa pohybovali s pažami. Nastaviteľná kapucňa so zabudovaným šiltom chráni hlavu a tvár.
Nohavice Nike Swift Tight
Poskytujú oporu svalom, skvelé pokrytie a pohodlie. Materiál Dri-FIT Spandex sa vám pohodlne prispôsobí a odvádza pot od tela. Pokroková grafika je strategicky umiestnená tak, aby pri behu poskytla oporu kľúčovým svalom na nohe. Nohavice pokrývajú celú nohu a zaručujú pocit tepla, aj keď zájde slnko. Lepiace zipsy v oblasti členka sú tvarované pre pohodlnejší beh a umožňujú vyzliecť a obliecť si nohavice aj cez topánky. Reflexný prúžok na zadnom vrecku je štýlový spôsob, ako byť viditeľný a v bezpečí.
