Pohyb ako taký je pre zdravie človeka nevyhnutný - pravidelná fyzická aktivita podporuje optimálne fungovanie nášho kardiovaskulárneho systému, udržuje nás fit, zvyšuje flexibilitu, posilňuje naše svaly i kosti, a tiež pozitívne vplýva aj na naše duševné zdravie. Jednou z najpreferovanejších fyzických aktivít je práve beh. Ten predstavuje vynikajúci spôsob ako spáliť kalórie, schudnúť, vyplaviť endorfíny, a tým zlepšiť svoju psychickú pohodu.
Ako schudnúť behom efektívne?
Na to, aby ste schudli efektívne a zdravo je potrebné nájsť rovnováhu medzi vyváženou stravou, pravidelnou bežeckou aktivitou a dostatočnou regeneráciou. Neviete čím začať? Na eshope notino.sk nájdete skvelé
tipy, ako schudnúť zdravo a efektívne.
Ciele
Základom celého procesu je stanoviť si realistické a udržateľné ciele - snažte sa chudnúť postupne a nezavádzať žiadne drastické zmeny, ktoré môžu byť demotivujúce a kontraproduktívne.
Konzistentnosť
Omnoho dôležitejšie ako intenzita behu je práve konzistentnosť - začnite zľahka, ale pravidelne, niekoľkokrát do týždňa. Ak spočiatku nevládzete skúste začať kombináciou rýchlej chôdze a behu. Buďte trpezliví, výsledky aj kondícia sa zaručene dostavia.
Strava
Pri chudnutí nepotrebujete držať žiadne drastické diéty - jediné, čo
vaše telo potrebuje je zdravá a vyvážená strava. Prijímajte dostatok
ovocia a zeleniny, bielkovín, zdravých tukov a pred klasickým bielym
pečivom radšej uprednostnite celozrnnú alternatívu.
Výbava
Správna obuv je pri behu nevyhnutnosťou, preto vám odporúčame
investovať do kvalitných bežeckých topánok - vyhnete sa tak nepohodliu a
nepríjemným zraneniam.
Hydratácia
Zrýchlenie metabolizmu, zníženie pocitu hladu, detoxikácia tela,
podpora trávenia - toto všetko dokáže dostatočná hydratácia a preto
počas dňa pite pravidelne dostatok čistej vody, ktorú však, v žiadnom
prípade, nenahrádzajte nápojmi plnými cukru.
Regenerácia
Veľmi dôležitým krokom na vašej ceste za zdravším telom by mal byť
aj odpočinok. Doprajte si zaslúžený čas na dostatočnú regeneráciu a
nechajte svoje telo na chvíľu vydýchnuť. Počúvajte svoje telo -
vyvarovať sa tak môžete nielen demotivácii, vyhoreniu, ale aj
nepríjemným zraneniam spôsobeným únavou.
