Cookies

Súhlasím Na naších stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania Behame.sk.
Bližie informácie nájdete v Pravidlách používania cookies. Spracovanie a správu cookies nastavíte priamo vo Vašom prehliadači.

Prekonal som koronavírus, ako začať trénovať?

Prekonal som koronavírus, ako začať trénovať?
Ako začať behať, cvičiť, trénovať, hýbať sa po prekonaní pandémie, alebo ťažšej formy chrípky? To je otázka, ktorá zaujíma čím ďalej tým viac ľudí, ktorí žijú aktívne a ktorí to už majú za sebou - teda skúsenosť s pandémiou.
Prečo do toho zahŕňam aj chrípku? Pretože som na jar prekonal naozaj hnusnú chrípku, keď najmä v prvých dňoch som bol schopný len ležať. Vysoké horúčky, boleli ma kĺby, slabosť, strata chuti a čuchu, kašeľ.

Koncom februára som bol pracovne v Taliansku, v Neapole. Letel som tam v deň, keď sa popoludní objavila prvá správa, že v Taliansku zistili prvý prípad Corony. Domov som sa vracal v deň, keď na letisku bol prvýkrát štáb televízie a pýtal sa navrátilcov z Talianska, ako to vidia.

Približne desať dní po návrate som ochorel. Zavolal som obvodnému lekárovi a na hygienu, ich odpoveď znela: vrátili ste sa do chrípkového obdobia, takže kľud, teplúčko, čajíček, máte chrípku.
Laboratórium, kde sa testy vyhodnocovali, oznámilo, že oni vyhodnocujú len to, čo im pošle hygiena, že sami netestujú.

Tak dobre, povedal som si, že mám chrípku a ležal som ako lazar...

Pred atakom chrípky som bol vo výbornej forme, v tom Neapole som bežal polmaratón, neskutočne som si ho užil a aj čas bol taký, aký som si predstavoval, na aký som sa pripravoval.

Po týždni liečenia bola všetká forma preč. Vyjsť doma schody, urobiť drep, zdvihnúť činku, to všetko bolo skoro nad moje schopnosti.

Ešte by som rád naznačil, že pred Covidom som mal priemernú kľudovú tepovú frekvenciu okolo 50 tepov za minútu. V deň, keď som začal s liečením, mi vyletela na 89 !!!. VO2 max som mal pred chorobou 43, po nástupe choroby mi spadlo na 36!

Z toho jasne pramení, že tá mrcha vám zasiahne dýchací systém.

Už pred touto skúsenosťou som ľuďom radil začínať po chrípke zvoľna, nesnažiť sa vrátiť čo najskôr do tréningu. Po tejto skúsenosti to radím ešte viac.
Takže pokiaľ ide o behanie, ale myslím, že sa to dá aplikovať na všetky vytrvalostné športy, tak odporúčam (a sám som aplikoval) prvý týždeň obdeň 30 minút ľahkého behu, a keď som cítil, že to fakt nejde, tak som pokojne prešiel do chôdze. Hlavné je nesnažiť sa to zlomiť, pretože potom je návrat dlhší.

Keď sa už trošku spamätáte, zaraďte raz týždenne krátke intervaly, napríklad 5 x 10 sekúnd výbeh do kopca (postupne môžete pridávať opakovania), alebo doma kruhový tréning. Cviky vykonávať v čase, teda napr. 25 sekúnd kľuky, drepy, výpady, sklápačky. Medzi cvikmi 5 - 10 sekúnd pauza na vydýchanie. Ide o to, napumpovať do tela krv a kyslík, a tým postupne zase dostať celé telo do formy.

Mne sa mravčia práca vyplatila, a verím, že pomôže aj vám. Teraz je zbytočné sa za čímkoľvek naháňať, ten čas (pevne verím) príde na jar v roku 2021.
1.11.2020   /   Bežecká škola   /   Autor: Miloš Škorpil   /    Foto: Bigstock

Ďalšie články