Pred tréningom
Zapečený sendvič s malinami
Rozpis na 1 porciu:
- 2 krajce celozrnného toastového chleba
- 50 g malín
- 2 PL arašidového masla
- 1 PL masla
- ½ ČL nastrúhanej čokolády
Postup: Krajce chleba najskôr potrieme arašidovým maslom. Následne na jeden rovnomerne poukladáme maliny, ktoré posypeme čokoládou. Druhým krajcom sendvič uzavrieme. Na zohriatej panvici roztopíme maslo a vložíme do nej sendvič. Po niekoľkých minútach sendvič skontrolujeme. Keď je chrumkavo opečený, je hotový.
Čas prípravy: 10 minút
Poznámka: Kombinácia arašidového masla a malín je neodolateľná. Tento sendvič je energetickou bombou, ktorá dodá energiu svalom pre výborný bežecký výkon. Pozor, od tejto kombinácie vzniká aj závislosť!
Po tréningu
Avokádový toast s lososom
Rozpis na 1 porciu:
- 1 krajec celozrnného toastového chleba
- 1 avokádo
- 50 g lososa
- ½ ČL citrónovej šťavy
- listy čerstvého špenátu
- čierne korenie
- sezam
- soľ
Čas prípravy: 10 minút
