Nie je podstatné, či si ako nástroj svojho fyzického "týrania" zvolia beh, bicykel, plávanie, zdvíhanie činiek alebo kolektívny šport. V pamäti majú zafixovaný svoj posledný výkon, napr. ako v škole bežali svojich prvých a posledných 1500 metrov v živote. Pamätajú si tú šialenú rýchlosť, ktorou vybehli do prvého okruhu. To, ako v tých ďalších umierali, si už radšej nevybavujú, alebo ich vymazali zo svojej pamäte.
Takže človek, ktorý sa rozhodne, že tiež začne behať, sa jednoducho na druhý deň zoberie, oblečie, obuje a vyrazí na svoj prvý beh. Vyrazí, nie vybehne, ale skutočne vyrazí, ako vtedy, keď bežal tých svojich posledných 1500 metrov v živote. Dopadne to ako v škole... Teda skôr horšie, pretože jeho organizmus už stratil za tie roky veľa zo svojej adaptability na výkon. Dopadne to tak, že odbehne niekoľko stoviek metrov, potom sa zastaví, pomaličky sa vráti domov. Natiahne sa a zostane pár dní ležať, pretože cíti každý sval, pália ho priedušky a pľúca, jednoducho - poznáte to! :).
Po týždni, ak svalová horúčka zmizne, laktát je vstrebaný a odplavený, urobí pokus číslo dva. Dopadne to rovnako. Po ďalšom týždni dá pokus číslo tri a opäť je to rovnaké. Niet divu, že si povie, že to predsa vedel, že ten beh nie je pre ľudí, že už je na to príliš starý... Stačilo ale málo a beh sa mohol stať jeho nepostrádateľným priateľom. Stačilo k tomu pristúpiť rozumne a uvedomiť si, že:
- jeho telo znesie len malú záťaž, takže mu musí naordinovať len to, na čo má
- záťaž sa má zvyšovať postupne, čo týždeň, to napríklad o dve minúty behu a dve minúty chôdze
- nesmie zabudnúť na aktívnu regeneráciu - únava sa z tela odplaví rýchlejšie, keď v tele prúdi krv a kyslík
- treba dostatočne piť
5 minút voľnej chôdze - 2 minúty rýchlej chôdze - 1 minúta voľného behu - 2 minúty rýchlej chôdze - 1 minúta voľného behu - 2 minúty rýchlej chôdze - 1 minúta voľného behu - 2 minúty rýchlej chôdze - 1 minúta voľného behu - 2 minúty rýchlej chôdze - 1 minúta voľného behu - 2 minúty rýchlej chôdze - 1 minúta voľného behu - 5 minút voľnej chôdze
