"Taký tréning sa dá pokojne vykonávať aj doma, čiastočne sa tým nahradí beh. Nebude to síce nič špecifické, ale aj so švihadlom je možné čiastočne nahradiť bežecké intervaly. Napríklad tridsať sekúnd skákanie a desať sekúnd pauza, spolu to človek bude vykonávať povedzme 20 minút, ide o aeróbny tréning a rozvíja sa srdcovocievny systém," priblížil.
Čas strávený doma je možné vyplniť aj inými formami užitočných
tréningov. "V domácich podmienkach môže človek či už posilniť svoje
telo, ale nemali by sme zabúdať aj na strečing. Keď je človek doma, tak
veľa nechodí a dosť často sedí alebo leží. Dôležité je postrečovať
chrbticu alebo posilniť chrbát nejakými špeciálnymi kompenzačnými
stabilizačnými cvičeniami ako napríklad cvičenia na core (stred tela,
pozn.). Ak človek nechce chodiť von, aj taký typ tréningu vie zvoliť a
je prospešný," myslí si kouč Leo Lendvorský. "Tých tréningov je aktuálne
naozaj veľa. Aj tréneri sú teraz väčšinou doma a nemajú možnosť svojich
zverencov či klientov trénovať priamo. Sociálne siete sú preto už
preplnené videami, kde sa dávajú celé tréningové jednotky alebo kde
prebieha online tréning."
Cvičenie doma pomôže nielen telu, ale aj mysli. "Takéto fyzické aktivity sú vhodné nielen po zdravotnej, ale aj po mentálnej stránke. Chcel by som však upozorniť, že čo sa týka zdravotnej stránky, náročný tréning môže pôsobiť imunosupresívne. Ťažkým tréningom by teda bola trochu potlačená imunita. Keď si teda chceme udržať aj imunitu, uprednostnil by som skôr ľahší aeróbny tréning a do toho pridal silový tréning s dostatočným intervalom odpočinku," upozornil odborník.
Ak to okolnosti a prostredie dovolia, aj v tomto čase je vhodné ísť si občasne zabehať von. Aký typ behu zvoliť? "Odporúčam voľnejšie behy a skôr v ranných hodinách, keď je vonku ešte stále málo ľudí. Počas zimy sme my bežci zvyknutí behať so šatkou alebo nákrčníkom, takže tam by som nevidel problém, že bežec si takto zakryje ústa a nos. A takto to považujem za bezpečné," doplnil kouč Leo Lendvorský.
