Polmaratón – na čo všetko sa pripraviť a ako?

Polmaratón – na čo všetko sa pripraviť a ako?
Aj cez všetky skúsenosti, ktoré som za roky pretekania načerpal, neviem. Vždy ma niečo prekvapí, možno preto, že beh je ako život - vždy nám niečo prichystá, s čím sme dopredu nepočítali. Ale sú veci, na ktoré sa pripraviť môžeme a tie sa pokúsim napchať do nasledovných "múdrostí".

Ako sa na preteky obliecť?


Ťažká rada - neviem, aké bude počasie. Jediné, čo som si za všetky tie roky overil je skutočnosť, že z 99% nie je pri preteku také počasie, aké bolo celý týždeň pred ním a ani rosnička sa väčšinou ako na potvoru zrovna netrafí.

Tak čo s tým?


Ak sa chystáte bežať voľnejším tempom a dlhšie ako dve hodiny, neuškodí si na seba vziať viac vrstiev funkčného prádla, napríklad tričko s dlhým rukávom, na neho tričko s krátkym rukávom a na neho prišpendliť číslo. Ak sa oteplí  počas preteku, tričko s dlhým rukávom zložíte, ľahko obviažete okolo bokov a pobežíte veselo ďalej. Na nohy by som si v tomto prípade vzal dlhé alebo trojštvrťové elasťáky.
Prípadne si môžete pripevniť číslo na elasťáky alebo na opasok / gumu .
Ak sa chystáte bežať pod 1:40 hod, bude vám pravdepodobne stačiť tričko s krátkym rukávom a krátke elasťáky.
Pretekári bežiaci pod 1:30 väčšinou bežia v tričku a trenkách - aby ich oblečenie pri behu čo najmenej obmedzovalo v pohybe.

Prelepenie prsných bradaviek a bežecké podprsenky


Prvá je dobrá rada pre pánov, druhá zase pre dámy. Druhá, ak sa poruší, vlastnú skúsenosť nemám, ale prvý prípad poznám dosť dôverne. Verte, že ani ruky na prsiach vám potom páni nepomôžu a následky ucítite ešte týždeň po preteku.

Natieranie


Teraz nemám na mysli to, že by ste sa mali večer pred behom natierať, aby vám potom na druhý deň bolo všetko jedno. Natieraním myslím to, že je dobré si natreť napríklad indulonou podpazušie, vnútornú stranu stehien a chodidlá. Ale pokojne to môžete považovať za zženštilosť a potom si užívať v priebehu neznesiteľného pálenia, prípadne kontrolovať, ako sa vám na chodidlách pekne nacucávajú pľuzgiere.

Čo na nohy

Veľkosť topánok


Bežecké topánky sa kupujú vždy! o číslo väčšie než je bežná obuv, čo nosíme. Nebojte sa, nespadnú vám z nohy, ak si ale potrpíte na krásne modré, krvou podliate nechty, bežte si v topánkach na mieru.

Ponožky


Dôležitou časťou oblečenia sú ponožky. Mali by ste si vziať odskúšané, nie úplne nové, mali by vám presne sadnúť na nohu a mali by byť z funkčných materiálov s väčším zastúpením syntetických materiálov ako bavlny. Lepšie vám nohu obopnú, nevyťahujú sa a nerobia hrudky. Ale ak potrebujete mať pľuzgiere, tak si kľudne natiahnite teplé fusakle po dedkovi:).

Čo na hlavu


Šatka, bežecká čiapka so šiltom, viazacia alebo elastická čelenka - toto všetko sa hodí ak nechcete, aby vám stekal pot do očí, prípadne neofúklo čelo.

Praktické rady nakoniec


Vždy je lepšie si do závodnej tašky nabaliť viac vecí a tie potom nechať v taške, než potom na trati mrznúť.

Potrebovať budete: ponožky, bežecké topánky, slipy / nohavičky, elasťáky či trenky, náplasť na bradavky, bežeckú podprsenku, spodné funkčné tričko, vrchné funkčné tričko, vetrovku, niečo na hlavu (nemyslím prášky:)).
Aby som nezabudol,na štarte a v ciel sa nemožete spoliehať na to, že na vás zostane reklamné igelitové vrece, ktorý si na seba natiahnete, aby ste si udržali akú-takú teplotu. Ak sa nechcete spoliehať na šťastie, investujte  peniaze do jednorázovej pláštenky a tú si na seba, ak bude chlad a zima, pretiahnite.

Nezabudnite si pred štartom odskočiť


Na trati sú síce prenosné kabínky, ale napriek tomu je dobré vykonať potrebu ešte pred tým, než vybehnete. Ono aj keď to urobíte, tak v dôsledku nervozity budete mať nutkanie zase päť minút pred štartom. Nezostane než počkať, až v mieste občerstvovačky objavíte prenosné kabínky alebo jednoducho počkať na prvé kríky. Vôbec sa nehanbite, nebudete prvý ani posledný. Aby som vás nakoniec trošku pobavil a uvoľnil, poviem vám - ako hovorí Katka - "príbeh z vojny":).

Stalo sa to na New Yorkskom maratóne, napriek tomu že z hľadiska fyzickej potreby je na tomto maratóne myslené snáď na všetko. Pre mužov je tu postavený aj akýsi močovod o dĺžke minimálne sto metrov. Potom, čo sa odštartuje, veľa účastníkov je nútených vykonať potrebu. Vtip je v tom, že polovica štartového poľa beží hore po moste a druhá v jeho útrobách. Tí, čo bežia hore, sú na tom dobre, ale tí, čo sú pod nimi, sú pokropený zhora špeciálne teplou tekutinou:).

25.2.2011   /   Bežecká škola   /   Autor: Miloš Škorpil

Ďalšie články