Ak nemáte tieto možnosti, je dobré sa zamyslieť nad vrcholmi svojej bežeckej sezóny a ak je to možné, posunúť ich skôr na leto a v zime sa prispôsobiť rytmu prírody. Viac relaxovať, prípadne si dopriať beh v meditatívnom tempe, proste nestáť pri "otvorenom okne", keď to nie je bezpodmienečne nutné. Možno si nezabehnete osobné výkony na pretekoch, na ktorých ste chceli, ale prebehnete zimou zdraví a o rok si predĺžite svoj život.
Po rýchlom či dlhom behu môže byť váš imunitný systém oslabený až 72 hodín
Najmä po veľmi rýchlom alebo dlhom behu je váš imunitný systém oslabený a vaše telo je náchylnejšie niečo "nachytať".
Podľa stupňa zaťaženia a vašej osobnej odolnosti trvá efekt "otvoreného okna" pre vírusy a infekcie od 3 do 72 hodín. Väčšinou sú zasiahnuté dýchacie cesty, v ktorých slizniciach je po intenzívnom tréningu k dispozícii menej imunoglobulínu, ktorý za normálnych podmienok bojuje proti škodlivým baktériám a vírusom. Preto odborníci radia predovšetkým v zime svoje tempo kontrolovať, aby ste svoje okno infekciám veľmi neotvárali.
Dokonca aj medzi výkonnostnými športovcami je považovaná zima za obdobie regenerácie a budovania základnej vytrvalosti. Ak potrebujú naozaj zapracovať na tempe, behajú buď na páse, v hale, alebo idú za teplom do teplých krajín.
Ak nemáte tieto možnosti, je dobré sa zamyslieť nad vrcholmi svojej bežeckej sezóny a ak je to možné, posunúť ich skôr na leto a v zime sa prispôsobiť rytmu prírody. Viac relaxovať, prípadne si dopriať beh v meditatívnom tempe, proste nestáť pri "otvorenom okne", keď to nie je bezpodmienečne nutné. Možno si nezabehnete osobné výkony na pretekoch, na ktorých ste chceli, ale prebehnete zimou zdraví a o rok si predĺžite svoj život.
Ak nemáte tieto možnosti, je dobré sa zamyslieť nad vrcholmi svojej bežeckej sezóny a ak je to možné, posunúť ich skôr na leto a v zime sa prispôsobiť rytmu prírody. Viac relaxovať, prípadne si dopriať beh v meditatívnom tempe, proste nestáť pri "otvorenom okne", keď to nie je bezpodmienečne nutné. Možno si nezabehnete osobné výkony na pretekoch, na ktorých ste chceli, ale prebehnete zimou zdraví a o rok si predĺžite svoj život.
