Potom vo vás to rozhodnutie konečne
dozrelo a vy ste sa rozhodli, že tú tréningovú regulu
absolvujete. Absolvovali ste prvé tréningy, tréningy na
"Rozbehanie". Potom prišlo obdobie, kedy ste okrem dlhých
behov, ktoré sa však neustále predlžovali, mali tiež začať
behať trošku rýchlejšie, behať intervaly.
Behať pomaly,
už ste sa naučili, to už vám šlo celkom ľahko, dokonca ste sa
na to začali tešiť, pretože ste zistili, že bežať len tak,
užívať si, že ste sami, že nemusíte s nikým nič riešiť, s
nikým sa dohadovať a to až do chvíle, kedy dobehnete, je super.
Ale behať chvíľku rýchlo, chvíľku pomaly - k čomu je to dobré?
Veď maratón rovnako pobežíte pomaly, aby ste ho vôbec ubehli a
argumenty, že na štarte bude zo všetkých striekať adrenalín a
ako vybehnú, vy vybehnete ako o preteky s nimi? Tak to vás vôbec
nebralo, veď prečo by ste to robili?
Potom vám to ale
nedalo a začali ste behať aj intervaly. Tú sa však stalo, že ten
dlhý pomalý beh, ktorý nasledoval, už nebol tak pohodový,
pretože ste sa po intervaloch cítili unavení a potom ste si
prečítali, že po intervaloch by mal nasledovať regeneračný beh
- pomalý beh do 45 minút. To už vám hlava vôbec nebrala, ako sa
môžete takýmto tréningom pripraviť na maratón? Ako pomaly
pribúdali informácie o tom, ako sa na maratón pripravovať, čo
behať, ako to behať, ako sa na beh obliekať, čo jesť, čo piť a
kedy, začal vám beh zrazu nejaký veľmi zložitý a tá pôvodná
radosť sa začala vytrácať. Zrazu ste sa zase museli do behu
prehovárať.
Potom ešte prišli informácie o tom, ako a čo
robiť pred maratónom, pri ňom a po ňom. V tej chvíli už ste
toho mali vážne dosť a zase si položili otázku, ktorú ste
riešili ešte ako ste začali svoju prípravu na maratón: "Chcem
ho skutočne bežať? Čo mi to prinesie? "
Odpoveď je
jednoduchá: "Nenechajte hlavu, aby ovplyvňovala váš
beh. Keď bežíte, bežte s radosťou, aj keď vás bolia nohy a
nemôžete dýchať. Bežte a pozerajte sa pred seba, neklopte zrak a
nehrbte sa. Uvoľníte hruď, uvoľníte myseľ a opäť budete mať
pocit letiaceho vtáka, veď beh nie je nič iné ako kontrolovaný
pád ".
10
týždenný vylaďovací tréning na MMM v Košiciach
- týždeň
7.
Po. 6 -
8 km (65 - 75% TF max)
Ut.
3 km (50 - 65% TF max); pretiahnutie; 2x 5000 m (85-90% TF max) -
2000 m (75 - 65% TF max); 2 km (65 - 50% TF max)
S.
6 - 8 km (65 - 75% TF max)
Št.
10 min (50 - 65% TF max) - 30 min (82 - 85% TF max) - 10 min (65 -
50% TF max)
P.
voľno
So.
8 - 10 km (65 - 75% TF max)
Ne.
2 km (50 - 65% TF max) - 32 km (82% TF max) - 1 km (65 - 50% TF max)
