Chôdza je základný a kriticky dôležitý pohyb. Koľko však máme za deň nachodiť, aby to bolo "tak akurát"? Je to obľúbených desať tisíc krokov, alebo bude stačiť menej?
Veľa štúdií preukázalo, že sedavý spôsob života môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, cukrovky, obezity, rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku a depresie, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie možno asi 2 milióny úmrtí ročne pripísať fyzickej nečinnosti.
Akákoľvek fyzická aktivita môže tieto riziká obmedziť. Chôdza je jedinečná svojou dostupnosťou, všestrannosťou a jednoduchosťou. Koľko toho ale musíme nachodiť, aby to malo zmysel?
„To naozaj závisí od vašich zdravotných cieľov a návykov,“ tvrdí Thijs Eijsvogels, docent pohybovej fyziológie na Radboud University Medical Center v Holandsku.
Minimum je 2337
Možno vás to
prekvapí, ale obľúbená hodnota 10 000 krokov vznikla v šesťdesiatych
rokoch v Japonsku ako marketingový ťahák na predaj krokomerov. V tomto
prípade sa nemôžeme príliš hnevať, pretože sa dá tvrdiť, že zavedenie
zlatého štandardu desaťtisíc tisíc krokov prinieslo za šesťdesiat rokov
svojej existencie bezpochyby viac úžitku ako škody. Ako sa však k
problematike chôdze stavajú seriózne zdroje?
Štúdia
publikovaná v European Journal of Preventive Cardiology tvrdí, že
najnižšiu hranicu, ktorú by ste mali dosiahnuť, ak sa chcete vyhnúť
vážnym kardiovaskulárnym problémom, je 2337 krokov. Celkový pozitívny
vplyv na vaše zdravie je potom viditeľný pri pravidelnom absolvovaní
aspoň 4000 krokov. V oboch prípadoch sa ale bavíme o absolútnom minime,
pod hranicou ktorého si koledujete o vážne zdravotné problémy. Maximálny
prínos chôdze pre vaše zdravie sa prejaví pri 8800 krokoch denne. Pri
ďalšom zvýšení môže chôdza prispieť zlepšeniu fyzickej kondície alebo
chudnutiu, ale z hľadiska zdravia už ďalšie znateľné benefity neprináša.
Tento článok si dočítate v aktuálnom
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
vydaní magazínu BEHAME.sk, ktorý
nájdete v každej dobrej PNSke.
