Skôr
ako vybehnete do prírody
Rozhodne nie je od veci sa
za pomoci máp, satelitných máp a obrázkov zoznámiť s terénom,
do ktorého sa chystáte vybehnúť. Určite si nezabudnite vziať
vodu, mobil, mapu alebo GPS a pripravte sa na rozmary počasia. Tiež
je dobré si so sebou zobrať malú lekárničku, zápalky alebo
zapaľovač - človek nikdy nevie, kde skončí. A tiež nezabudnite
povedať niekomu, kam sa vyberáte, aby v prípade, že sa do určitej
doby neozvete alebo nevrátite, po vás vyhlásil pátranie.
Vedzte,
že aj pohyb v prírode má svoje pravidlá
Turisti musia
pustiť jazdca na koni, ale jazdec na horskom bicykli musí dať
prednosť turistom, jazdcom na koni i bežcom. Vy ako trailový bežec
by ste sa mal správať ako turista. Tí, čo bežia alebo idú hore,
majú prednosť pred tými, ktorí bežia alebo idú dole.
Buďte
viditeľní
Počas poľovníckej sezóny na sebe noste niečo
výrazne farebné, napr. čiapku alebo vestu, aby si vás prípadný
poľovník nepomýlil so zverou. A nielen preto je potrebné byť
videný. Pestré oblečenie ocení aj ten, kto sa v prírode stratí
alebo utrpí nejaké zranenie, pretože bude vždy lepšie viditeľný,
ako keď bude splývať s okolitou prírodou.
Popadané stromy cez cestu
Ak sa ocitnete v situácii, že sa vám do cesty postavia popadané stromy, potom samozrejme tá najschodnejšia varianta je preliezť ich, ale ak sa cítite na ich preskočenie, potom si najskôr zistite, čo leží na druhej strane kmeňa, prípadne na kmeň vyskočte a potom si až rozmyslite ďalší postup.
Ako sa správať, ak vám cestu skríži divoké zviera
Dajte sebe aj zvieraťu čas, aby malo možnosť utiecť a necítilo sa ohrozené. Napríklad had útočí len vtedy, keď sa cíti ohrozený. Keď sa zviera nehýbe, obíďte ho veľkým oblúkom.
Kamenisté
a nerovné cesty
Ak bežíte po kamenistej alebo extrémne nerovnej ceste, snažte už dopredu vyhľadávať očami miesto pre svoj ďalší krok, alebo pre niekoľko krokov dopredu. Aj ploský kameň, ktorý vyzerá dobre, by mohol byť nestabilný.
Beh
s najlepším priateľom
Ak beháte so svojím psom, dodržujte
pravidlá. Na cestách je povinné mať psa na vodítku alebo vás
musí počúvať na slovo. Tiež nezabudnite upratať exkrementy
svojho miláčika, minimálne teda ak ich položí na cestu.
Správne
držanie tela pri behu do kopca a po kameňoch
Pri všetkých
stúpaniach, pri ktorých zistíte, že sa dopredu môžete
rýchlejšie pohybovať chôdzou, tak do chôdze prejdite. Šetrí
vám to energiu bez toho, že by ste strácali čas a aj praví Trail
profíci takéto kopce chodia. Naviac vám ušetrené sily pomôžu
potom, čo dosiahnete vrchol, buď k bezpečnejšiemu zbehu (nohy sa
vám nebudú vysilením triasť), alebo k rýchlejšiemu pokračovaniu
ďalej.
Predbiehanie
Ak
niekoho dobiehate a predbiehate, snažte sa na seba dopredu
upozorniť, aby ste ho nevydesili k smrti. Odporúčam ľahké
zakašľanie, pozdrav a samozrejme následné poďakovanie.
Zbiehanie
z kopca
Zostaňte v rovnakom náklone, ako keď bežíte po
rovine alebo do kopca, rozhodne sa nepredkláňajte ani nezakláňajte.
Snažte sa využívať pri dopade čo najväčšiu plochu chodidla.
Keď zbiehate dole, je nebezpečné, keď dopadnete plnou váhou na
kameň, ale ak je cesta naozaj veľmi strmá, snažte sa veľké
kamene využívať ako schody. Aj tu platí, čo bolo napísané pri
behu po kamenistej a nerovnej ceste - mať oči na stopkách a čítať
si cestu dopredu.
Beh
v skupine
"Pobežíme spoločne" znamená - pobežíme
pohromade!
"Pobežíme spoločne v osobnom tempe"
znamená - stretneme sa na vopred dohodnutom mieste na
ceste.
"Pobežíme každý sám" znamená, že pobežíte
každý svojím tempom a opäť sa stretnete až na konci
trasy.
Správne držanie tela
V
teréne hrá správne držanie tela, správny bežecký štýl, veľmi
dôležitú úlohu, dôležitejšie, než pri behu po ceste alebo
rovnom povrchu.
Základom sú uvoľnené ramená, ruky v lakti
zvierajúce uhol 90 stupňov a nohy - chodidlá dopadajúce pod panvu
(pod vaše ťažisko). Keď začne byť terén náročnejší a
zložitejší, prispôsobte mu i svoj bežecký štýl a to
nasledovne: skráťte kroky, kratšie kroky vám pomôžu držať
ťažisko (hlavu a trup vzpriamene), aj keď budete musieť na ceste
prekonávať náročné prekážky. Ruky môžete trošku zdvihnúť
(na plocho) a použiť ich na vybalansovanie nerovností (ako
krídla), stále však majte uvoľnené ramená aj ruky. Ani v tomto
prípade by nemalo byť vo vašom pohybe nič kŕčovitého. Nemajte
uprený pohľad na zem, ale snažte sa čítať dopredu svoju cestu.
Prekonávanie prekážok
Penové
korunky na hladine signalizujú, že pod hladinou je kameň. Pri
silnom prúde môžete použiť vetvu ako palicu, o ktorú sa môžete
oprieť. Ak je vody veľa a prúd natoľko prudký, že vás strhne,
odporúča sa pre záchranu využívať kombináciu tzv pasívneho a
aktívneho plávania:
Pasívne
plávanie v divokej vode vyzerá tak, že má dotyčný polohu na
chrbte. Plavec má ľahko pokrčené nohy pred sebou (pripravené na
náraz), roztiahnuté ruky korigujú smer, je možné plávať znak
(obe ruky plávajú súčasne) - spomalí to rýchlosť a telo je
lepšie riaditeľné.
Druhý spôsob,
aktívne plávanie, znamená plávanie kraul (intenzívny pohyb
vpred), prípadné váľanie sudov (bočný pohyb plavcov).
Hoci
sme dnes skončili u plávania, stále je to o trailovom behu, takže
nech vám nohy slúžia, dych sa predĺži a dobehnete vždy
vybraného cieľa.
