- za 20 minút sa upokojí vaša srdcová frekvencia a krvný tlak sa dostane do normálu
- za 20 - 30 minút sa znormalizuje hladina cukru v krvi
- za 30 minút dochádza k vyrovnaniu zakyslenia, poklesu laktátu pod 2 - 3 mmol / l
- za 2 hodiny dochádza k obnoveniu funkčnosti svalov
- za 6 - 24 hodín dochádza k vyrovnaniu stavu telesných tekutín a normalizácii krvného obrazu
- za 1 deň sa doplní pečeňový glykogén
- za 2 - 7 dní sa doplnení svalový glykogén u najviac zaťažovaných svalových skupín
- za 3 - 4 dni dochádza k obnove zníženej imunity
- za 3 - 5 dní sa obnovia tukové zásobníky vo svaloch
- 3 - 10 dní trvá regenerácia preťažených svalových vlákien
- 7 - 14 dní trvá normalizácia vytrvalostných a silovo-vytrvalostných schopností
- až 1 týždeň počítajte so psychickou únavou a s prejavmi podráždenosti
- za 4 - 6 týždňov (záleží na trénovanosti), dôjde ku komplexnej regenerácii po maratóne
