Na prvý pokus môže triatlon vyzerať trochu chaoticky

Na prvý pokus môže triatlon vyzerať trochu chaoticky
Najskôr sa vrhnete do vĺn, potom vysadnete do sedla bicykla a napokon ešte bežíte po vlastných. Z môjho pohľadu však vnímam triatlon ako jeden šport. Presvedčiť sa o tom môžete aj budúci víkend 18. - 19. mája v Bratislave na City Triathlone.


Veľakrát sme v triatlone svedkami, že dobrý cyklista vylezie z jazera a v nemom úžase zisťuje, že šliapanie do pedálov nie je jeho dominanta. Aspoň nie nateraz. Je naozaj rozdiel vedieť bicyklovať a vedieť bicyklovať po plávaní.

Čím častejšie človek bicykluje po plávaní, tým skôr vie prázdne nohy aktivovať a naplniť krvou. Predsa len, pri plávaní najviac zaberá svalstvo trupu a ramien. Obdobné to je aj s behom. Niektorí najlepší slovenský bežci (a myslím skutočne najlepších), ktorí nebicyklujú, zvyknú v bežeckej časti triatlonu zaostať aj 40 s/km za svojim tempom v hladkom behu. Preto odporúčam všetkým začínajúcim triatlonistom, aby po každom bicykli išli vyklusať 1,5 - 2 km. Viac netreba.

Keď sa do toho dostanete, dajú sa robiť náročnejšie prechody z bicykla na beh či už smerom k dlhšej vzdialenosti alebo intenzity. Alistair Brownlee, olympijský víťaz z Londýna 2012, nedávno na podujatí Standfordskej univerzity zabehol desiatku za 28:32, čo bolo o 4 s/km rýchlejšie než zvíťazil v rámci triatlonu na OH 2012.

Funkčný stav a trénovanosť na zmenu podmienok nie je jediné, čo vás môže obrať o drahocenné sekundy či minúty. Ďalším faktorom sú vaše zručnosti. Takmer na každých pretekoch sa stane, že niekto vybehne z depa po cyklistickej položke s prilbou na hlave.

Ak ste si pred tým nenacvičovali vyzlečenie neoprénu, prezutie tenisiek, zapnutie prilby alebo nasadenie slnečných okuliarov, môžete v depe stráviť aj o dve tretiny viac času ako skúsený triatlonista. Pri šprint triatlone to môže byť aj niečo cez minútu z celkového výsledného času navyše. Pri behu na 5 km vám to môže spraviť cez 20 sekúnd na kilometer. To už stojí za povšimnutie. Pri triatlonoch série Ironman, kde sú depá dlhšie, zaplatíte nováčikovskú daň aj niekoľko minút k celkovému času.

Čo všetko potrebujem na triatlon

Na obrázku je všetko, čo potrebujete, aby ste neboli v strese, že vám niečo chýba. Každopádne odporúčam naštudovať si pravidlá súťaženia v triatlone (www.triathlon.sk), aby ste sa vyhli zbytočným sankciám.

1 - neoprén

2- plavecká čiapka
3- plavecké okuliare

4 – kozmetická vazelína

5 – triatlonový dres

6 – opasok na štartové číslo

7 – vodotesný sportester s hrudným pásom

8 – gumičky na cyklistické tretry

9 – cyklistické tretry

10 – cyklistická prilba

11 - fľaša na tekutiny
12 – slnečné okuliare
13 - bicykel
14 – bežecké tenisky

 

Plávanie:


Oblečte si triatlonový dres alebo plavky s tielkom. Ak je nižšia teplota vody, je povolený neoprén. Niektoré časti ako krk, kde hrozí riziko odretia, si natrite kozmetickou vazelínou. Členky, zápästia, kolená si môžete natrieť tiež, ľahšie ho zvlečiete. Dajte si na seba gumové rukavice, aby ste nemali mastné ruky. Nasaďte si plavecké okuliare a čiapku (tú väčšinou organizátor pretekov pribalí k čipu do štartovného balíčka). V otvorenej ploche sa ťažšie orientuje, je preto nevyhnutné, aby ste s okuliarmi dobre videli. Odmastite sklá buď špeciálnym roztokom, saponátom alebo slinami. Ak to nepomôže, nechajte si trochu vody v okuliaroch. Ako sa bude pri otáčať hlava pri nádychu, voda pravidelne obmyje sklá. Odporúčam stolovú vodu. Ako sa bude blížiť koniec plávania, predstavujte si, čo spravíte. Najprv si zdvihnite okuliare na čelo. Nestiahnite hneď čiapku aj s okuliarmi dole, potrebujete voľné ruky na rozopnutie a vyzlečenie neoprénu. Krátko po tom, ako vyjdete z vody, si naberte cez prednú časť pod krom trochu vody. Bude sa vám ľahšie vyzliekať. Do depa by ste mali vchádzať do pol pása vyzlečený. Tu už by ste mali mať čiapku s okuliarmi v ruke. Keď pribehnete k svojmu bicyklu, stiahnite si neoprén z bokov čo najnižšie. Potom sa snažte „pochodovať“ aby ste čo najviac vyzliekli neoprén zo stehien. Skúsení triatlonisti si počas pochodovania nasadzujú prilbu, slnečné okuliare a opasok so štartovným číslom. Rukami dokončite vyzliekanie stiahnutím posledných častí z lýtok a členkov. Prilba musí byť po opustení z miesta vášho bicykla pevne zapnutá. Tretry si buď obujete už v depe a len naskočíte na bicykel, alebo si ich môžete upevniť do pedálov a pomocou gumičiek fixovať pre ľahšie obutie po naskočení do sedla. Dá sa to aj bez gumičiek, chce to prax. Ak ste to ešte neskúšali, posledné dve alternatívy by som nenechával na ostrú skúšku v pretekoch. Okrem toho triatlonové tretry sú špeciálne pre to, aby ste si nezastrčili dovnútra jazyk pri obúvaní.

 Cyklistika:


Opasok, na ktorom je pripevnené vaše štartovné číslo, musí smerovať počas bicyklovania dozadu. Nesnažte sa zo začiatku príliš tlačiť na pílu. Niekoľko minút potrvá, kým si vaše nohy zvyknú na šliapanie do pedálov.

Beh:


Po dokončení cyklistickej položky si tesne pred depom odopnite suchý zips na tretrách. Skúsenejší si aj vyzujú nohy a položia chodidlo na vrch tretier a tak šliapu zostávajúcich pár desiatok metrov. Po zoskočení z bicykla tak môžete už rovno bežať k svojmu miestu. Prilbu si nerozopínajte počas presunu. Je to proti pravidlám a môžete byť za to potrestaný. Zaveste si bicykel na stojan, dajte dolu prilbu a obujte si tenisky. Určite odporúčam vymeniť šnúrky za gumičky, aby ste si mohli tenisky len nastrčiť bez šnurovania. Otočte si číslo dopredu a užívajte si ten pocit, na ktorý nemá každý bežec odvahu.

Ak Vás triatlon opäť zaujal trošku viac, neváhajte a vyskúšajte svoje možnosti na CTB v kategórií triatlon pre neskúsených, alebo zabojujte ako Firma na Firemných štafetách.

Pozor - registrovať sa na CTB 2013 je možné len do nedele 00.00 hod.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

City Triathlon Bratislava firemné štafety 2013 - bez rozdielu veku a pohlavia

0,35 km plávania – malý okruh na jazere Kuchajda
5 km cyklistika – 5 km na Vajnorskej ulici (2,5 km tam, 2,5 km naspäť) - do bežeckej časti sa ide cez depo
1,4 km beh – v areáli jazera Kuchajda
 

City Triathlon Bratislava - Triathlon pre neskúsených 2013

0,35 km plávania – malý okruh na jazere Kuchajda
5 km cyklistika – 5 km na Vajnorskej ulici (2,5 km tam, 2,5 km naspäť) - do bežeckej časti sa ide cez depo
1,4 km beh – v areáli jazera Kuchajda

10.5.2013   /   Poradňa Viktora Bielika   /   Autor: Viktor Bielik   /    Foto: city triathlon.sk, Viktor Bielik

Fotogaléria

Ďalšie články