Metabolizmus a regenerácia
Magnézium, alebo horčík je zapojený do viac ako 300 biochemických reakcií v tele a má zásadný význam pre výrobu energie, funkciu svalov, metabolizmus inzulínu a syntézu bielkovín. Má rozhodujúci vplyv na fyzický výkon u športovcov, ktorí veľmi často trpia jeho nedostatkom. Horčík je nevyhnutný pre premenu glykogénu na glukózu, ktorá je hlavným palivom tela pri vykonávaní športových aktivít. Pri zaznamenaní jeho deficitu telo automaticky prepne na režim anaeróbneho metabolizmu, čo vedie k nahromadeniu kyseliny mliečnej. Následkom sú nežiaduce bolesti svalov, kŕče a znížený výkon. Dostatok magnézia pomáha urýchliť rekonvalescenciu, znižovať únavu a tým riziko nežiaducich úrazov pri behaní.
Silné kosti
Na pozore by sa mali mať ženy bežkyne počas menopauzy a po nej. Chronický nedostatok magnézia sa totiž podieľa na znížení minerálnej hustoty kostí a zvyšuje sa riziko vzniku osteoporózy, ktorou sú ženy ohrozené práve v tomto období niekoľkonásobne častejšie. Za spomenutie stojí aj fakt, že využiteľnosť vápnika v organizme je viazaná na adekvátne hladiny magnézia a vitamínu D. Magnézium aktivuje bunkovú činnosť enzýmu, ktorý umožňuje telu previesť vitamín D na aktívnu formu, potrebnú pre samotné vstrebávanie vápnika do kostí.
Tepová frekvencia
Pre efektívny nárast výkonu je dôležité adaptovať organizmus na vytrvalostnú záťaž jej postupným miernym zvyšovaním. Sledovaním a reguláciou svojho tepu pri každej športovej aktivite môžeme významne ovplyvniť výkonnosť a zdravotný dopad na svoj organizmus. Pozor, za nepravidelnou tepovou frekvenciou, búšením srdca a rýchlym nástupom vyčerpania môže stáť nedostatočná hladina magnézia v tele. Pokúste sa zvýšiť jeho príjem a výsledkom môže byť regulácia tepovej frekvencie ako aj zníženie vnímania únavy počas namáhavej činnosti, vďaka pôsobeniu magnézia na nervový systém.
Magnézium v strave
Nakoľko nie je v tele produkované prirodzene, je potrebné prijímať ho dennou konzumáciou potravín, v ktorých sa nachádza. Sú to napríklad celozrnné výrobky, listová zelenina, orechy a olejnaté semená. Nedostatok magnézia je podľa prieskumov veľmi častý, vyskytuje sa až u 70% populácie. Je pravdepodobne spôsobený zlou životosprávou a nadmernou konzumáciou spracovaných potravín a polotovarov s nízkou nutričnou hodnotou. Rovnako nevhodná úprava potravín, napríklad vysmážanie, vedie k znižovaniu obsahu magnézia v našom jedle. Pozor tiež na konzumáciu rôznych energetických nápojov, ktoré môžu čiastočne eliminovať jeho vstrebateľnosť.
Koľko ho potrebujeme?
Odporúčaná denná dávka magnézia je minimálne 300 až 350 mg pre ženy a 400 až 450 mg pre mužov. Vytrvalostní športovci môžu bezpečne konzumovať približne 500 až 800 mg magnézia denne, v závislosti od aktuálneho výkonu. Športovaním v horúcom a vlhkom prostredí sa nároky organizmu na množstvo prijatého magnézia ďalej zvyšujú. Z jeho celkového príjmu naše telo dokáže zužitkovať len 30-40%. Účinné vstrebávanie magnézia do organizmu zhoršuje prítomnosť tukov, cukrov, vlákniny a voľného vápnika v strave.
Efektívna suplementácia
Aby ste s istotou prijali potrebné množstvo magnézia, vhodným riešením je jeho suplementácia. Magnerot® je liek s obsahom jedinečnej kombinácie magnézia a kyseliny orotovej (magnéziumorotát). Je ideálnym riešením pre športovcov, ktorí potrebujú prijať väčšie množstvo minerálnych látok, nakoľko ich odbúravajú z tela zvýšeným potením. Kyselina orotová je nosič, na ktorý je magnézium naviazané. Je to prirodzene sa vyskytujúca biologická látka, telu vlastná. Nachádza sa napríklad v živočíšnom mlieku a kolostre, známom pre svoje unikátne nutričné vlastnosti. Vďaka tejto väzbe sa prirodzene zvyšuje vstrebateľnosť nielen magnézia, ale aj iných dôležitých minerálov (vápnik, draslík, sodík) a kovov (železo, meď, mangán, zinok). Magnerot® účinne ovplyvňuje zlepšenie tvorby energie v bunkách organizmu a tým zvyšuje váš športový výkon. Magnerot® je liek je určený na vnútorné použitie. Pred užitím lieku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre užívateľov lieku.
