Horčík (magnézium) je prvok, ktorý hrá v organizme bežcov viacero úloh. Predovšetkým je potrebný na zlepšovanie príjmu vápnika, vitamínu C, fosforu, sodíka a draslíka. Spoločne s fosfátmi a vápnikom je základnou súčasťou kostných štruktúr. Jeho prítomnosť v zubnom tkanive chráni pred kazovými procesmi. Aktivita magnézia sa spája najmä s hormonálnou, nervovou a svalovou činnosťou a je veľmi dôležitá pre uvoľňovanie energie. Existuje množstvo procesov v organizme, ktoré nedokážu prebehnúť bez prítomnosti horčíka – či už je to rozklad a vstrebávanie základných živín, štiepenie svalových cukrov na energiu, spracovávanie tukov alebo syntéza bielkovín. Horčík umožňuje uvoľnenie a sťahovanie svalstva, čím zásadne pomáha v prevencii vzniku kŕčov spolu s draslíkom. Udržiava v dobrom stave obehový systém a nazýva sa tiež antidepresívny protistresový srdcový minerál. Pôsobí ako účinný upokojujúci a regeneračne – relaxačný prostriedok, ktorý prirodzeným spôsobom tonizuje svalové štruktúry a znižuje riziko kŕčov.
Draslík (kálium) patrí medzi hlavné minerály vnútrobunkového priestoru tela bežcov, ktoré udržujú jeho stabilitu, vnútornú rovnováhu. Zásoba draslíka v tele dospelého športovca je asi 210 gramov, denný prívod je 3 až 7 gramov. Nadbytok draslíka je pri normálnej funkcii obličiek ľahko odstránený močením. Hladina draslíka v bunkách je vysoká, v krvnom sére je nízka. Pri stiahnutí svalu alebo nervovom podráždení uniká draslík z buniek, v pokoji sa opäť do bunky vracia. Má to význam pre činnosť svalov a obzvlášť pre pravidelnú činnosť svaloviny srdca. Nedostatok draslíka vedie k svalovej slabosti a niekedy aj k vážnym poruchám srdcového rytmu. Úplne „hladné“ telo sa oslabuje tiež preto, že z buniek uniká draslík. Nápadný únik draslíka „sprevádzajú“ úrazy a nadmerné potenie. Po takýchto stavoch môže nedostatok draslíka v tele bežca pretrvávať dlhšie. Typickou známkou sú kŕče a svalová slabosť, pociťovaná hlavne v kolenných kĺboch – dochádza k tzv. „podlamovaniu kolien“.
Vitamíny B-komplexu, najmä pyridoxín a tiamín, označované aj ako vitamíny športovcov, sú pri náročnom fyzickom vypätí bežcov doslova nenahraditeľné. Napomáhajú tvorbe dopamínu, noradrenalínu, serotonínu a ďalších neurotrensmiterov. Ich nedostatok sa prejavuje nervovou dráždivosťou a mravčením v končatinách, ktoré môže prejsť až do svalových kŕčov. Na ich deficit upozorňujú tiež pocity únavy a vyčerpanosti.
Pre bežcov je dôležitá tiež galenická forma vitamínov a minerálov. V poslednom čase čoraz viac uprednostňujú tabletovú formu s predĺženým riadeným uvoľňovaním, keďže natoľko nezaťažuje tráviaci trakt a zároveň je zárukou vyššej využiteľnosti účinnej látky. Prírodnými vitamínmi vyrábanými v takejto jedinečnej forme sú napríklad draslík (Potassium) a B-komplex 100, ale aj vitamín B12, železo, zinok, vitamín C, atď. z laboratórií kanadského výrobcu prírodných vitamínov Jamieson.
Pozor! Dlhodobejšie chýbajúci prívod horčíka a draslíka do organizmu môže vyvolávať príznaky podobné chronickej únave.
