Aktívne beháš? Nezabudni na magnézium

Aktívne beháš? Nezabudni na magnézium
Aj vy si chodíte zabehať, lebo beh sa stal vašou takmer dennodennou záľubou? Viete prečo je minerál horčík dôležitou súčasťou stravy každého bežca? Viete aké potraviny sú dobrými zdrojmi horčíka? Alebo radšej uprednostníte prijať magnézium doplnkovo? Je horčík dôležitý pre aktívnu fyzickú aktivitu, tréning, vytrvalostné preteky, alebo pre všeobecné zdravie?
Horčík (magnézium) je základným minerálom, ktorý vyžaduje pozornosť každého z nás. Je nevyhnutný prakticky pre každú bunku nášho a je veľmi dôležitý pre vyše 300 chemických procesov, ktoré podporujú ľudské zdravie, svalové kontrakcie a relaxáciu, nervové funkcie, srdcovú činnosť, reguláciu krvného tlaku, hormonálne interakcie, imunitu, syntézu proteínov, tukov a nukleových kyselín.

Horčík je tiež dôležitý pre energetický metabolizmus, kde sa podieľa na aktivácii enzýmov, ktoré sú potrebné na generovanie ATP (adenozín trifosfát). Pri štiepení ATP sa uvoľňuje energia pre všetky svalové kontrakcie a pri vyššom výkone je táto potreba mimoriadne vysoká. Takže nedostatok horčíka môže obmedziť produkciu energie, čo môže viesť k únave, letargii, zníženému výkonu, svalovým kŕčom, alebo zášklbom.

Dlhodobé nedostatky horčíka môžu byť spojené so zvýšeným rizikom osteoporózy, ako aj anémie, nepravidelnej srdcovej frekvencie, a depresie. Najmä športovci si môžu všimnúť únavu alebo svalové kŕče. Dôvod môže byť jednoduchý - nedostatok horčíka.

Horčík sa tiež stráca intenzívnejším potením, takže ak beháte v horúcom a vlhkom prostredí môže mať váš organizmus vyššie nároky na jeho príjem. Vaše telo si nevie horčík vyrobiť, preto by sa mal denne konzumovať v potravinách bohatých na horčík, ako sú celozrnné obilniny, zelené listy, orechy a semená. Nedostatok horčíka je hlavne u športovcov celkom bežný. Všeobecné prieskumy naznačujú, že u viac ako 70 percent obyvateľstva sa ukazuje nedostatok horčíka. Naše stravovacie návyky nie sú vzhľadom k potrebe tohoto minerálu najlepšie a preto by sme si mali jedálniček dopĺňať o potraviny, ktoré ho obsahujú. Medzi potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah horčíka patria tekvicové semienka, mandle, paraorechy, sezam, arašidy, vlašské orechy, ryža, špenát, brokolica a ďaľšie. Vhodným spôsobom ako doplniť horčík je tiež voľnopredajný prípravok v kombinácii s biologickým nosičom kyselinou orotovou, ktorá zabezpečí jeho vysokú vstrebatelnosť a využiteľnosť. V tabletách je táto kombinácia obsiahnutá v prípravku MAGNEROT s garantovanou koncentráciou horčíka. Odporúčaná denná dávka pre celú populáciu je minimálne 300 až 350 mg u žien a 400 až 420 mg u mužov. Vytrvalostní športovci môžu bezpečne konzumovať 500 až 800 mg denne.



Magnerot je liek na vnútorné použitie s obsahom dihydrátu magnéziumorátu. Pred užitím lieku si pozorne prečítajte príbalovú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

1.4.2018   /   Ostatné   /   Autor: PR

Fotogaléria

Ďalšie články