Oklamte zimu: Deväť tipov, ako trénovať v chladnom počasí, na ľade a v tme

STAVTE NA VRSTVY. Vrstvy sú v zime ideálne. Niekoľko hrubších vrstiev špeciálneho, savého tréningového materiálu, akým vyniká aj Climaheat, vám umožní odľahčiť sa ihneď po rozcvičke. Sústreďte sa aj na viditeľnosť a bezpečnosť. Ak sa venujete behu, potom sú špeciálne bežecké základné vrstvy tou správnou voľbou.

RÝCHLO SA ZABABUŠTE. Po tvrdom intervalovom tréningu, alebo po dlhom behu je váš imunitný systém vyčerpaný. Nezabudnite si do posilňovne alebo klubu, kde cvičíte, vziať náhradné oblečenie. Vlhké oblečenie vymeňte ihneď po tréningu a schlaďte sa už v suchom a hrejivom oblečení, aby ste sa vyhli prechladnutiu a infekciám – alebo ešte lepšie – noste oblečenie, ktoré rýchlo schne, ako modely z kolekcie adidas Climaheat. Pre strečing po cvičení zvoľte vnútorné priestory.

VYBERTE SI OBLEČENIE PODĽA PODMIENOK. V čase, keď sa zdá, že všetko bojuje proti vám, je ideálne vedieť, že vaša výbava robí všetko pre to, aby vám pomohla pri tréningu. Vyberte si produkty, ako tie z kolekcie Climaheat, ktoré uzamknú teplo a vďaka unikátnym technológiám, ako Heat Seal a špeciálnej konštrukcii materiálu zablokujú prístup chladnému vzduchu. Pomôžu aj materiály, ktoré sú odolné voči vode a nepriaznivému počasiu.

ZAHREJTE SA POMALY. V chladnom počasí trvá dlhšie, kým sa poriadne zahrejete a rozcvičíte. Cievy zostávajú dlhšie zmrštené, svaly sa zdajú stuhnuté a prvých 10-15 minút tréningu sa vám môže aj ťažšie dýchať. Zotrvajte v ľahšej a pomalšej fáze tréningu dlhšie ako zvyčajne a až potom sa vrhnite na rýchlejšie tempo a intervaly. Pre rozcvičku, aktívny strečing a zahrievacie cvičenia zvoľte radšej vnútorné priestory.

NEZABUDNITE NA DOPLNKY. Čiapky, rukavice, kompresné podkolienky a hrejivé návleky na ruky pomôžu telu udržať si správnu teplotu bez zbytočnej záťaže. Ešte lepšie – využívajte oblečenie, ktoré má už doplnky zapracované – ako kolekcia Climaheat. Modely vynikajú vyššími goliermi, otvormi na palce a elastickými manžetami, ktoré vás udržia v teple.

DOBRÁ SPOLOČNOSŤ NADOVŠETKO. Chladné mesiace sú výzvou pre vaše odhodlanie, nezabudnite sa preto obklopovať pozitívnymi ľuďmi a ak je to možné, trénujte s ostatnými. Zúčastnite sa podujatí, ako napríklad 10km beh, aby ste nestratili smer a motiváciu.

TRÉNINGY PODĽA POČASIA. Ak vonku mrzne, je nereálne očakávať od tela alebo mysle, aby podali krátky, intenzívny a rýchly výkon už v úvodných minútach tréningu. Vyberte si radšej tréningy, v ktorých sa postupne zvyšuje intenzita a rýchlosť. Ak beháte, zvoľte progresívny tréning – 15 minút zľahka, 15 minút vyrovnané tempo a 15 v kontrolovanej záťaži, alebo intervalový beh 6, 5, 4, 3, 2, 1, pričom s každým blokom zvyšujete tempo.

DOPLŇTE SI ENERGIU. V chladných podmienkach spaľuje telo viac karbohydrátov a menej tukov (Nimmo 2004), takže si o to viac dajte záležať na dopĺňaní energie počas dlhých tréningov. •

PRED PRETEKOM SA ZAHREJTE. Ak sa chystáte na podujatie v chladnom počasí, nezabudnite sa pred štartom zahriať a udržte sa v teple správnym oblečením.

Produkty z kolekcie adidas climaheat nájdete vo vybraných predajniach adidas na Slovensku a na www.adidas.sk/climaheat