V troch krajoch bude v piatok platiť výstraha 2. stupňa pred vysokými teplotami. Ako upozornil Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) na svojej stránke, výstraha bude platiť pre niektoré okresy Bratislavského, Trnavského a Nitrianskeho kraja od 14:00 do 18:00. Ojedinele sa očakáva dosahovanie maximálnej teploty vzduchu 35 °C. "Vysoká teplota predstavuje potenciálne nebezpečenstvo pre ľudské zdravie, fyzické aktivity a tvorbu požiarov. Uvedená teplota vzduchu je v tejto ročnej dobe a oblasti zriedkavá a pravdepodobnosť poškodenia zdravia nadmerným zaťažením organizmu u niektorých osôb je vysoká," varujú meteorológovia. V rovnakom čase bude platiť aj výstraha 1. stupňa pred vysokými teplotami v Trenčianskom a Banskobystrickom kraji. Teploty v niektorých okresoch týchto krajov dosiahnu 33 až 34 stupňov Celzia.
Odbor hygieny detí a mládeže Úradu verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR počas horúčav odporúča čistú pitnú vodu z vodovodu ako najvhodnejší nápoj, zvlášť pre deti. Preferovanie vody podľa neho pomôže deťom si osvojiť správne stravovacie návyky a optimálny pitný režim. Takisto je dôležité, aby deti mali zdravé nápoje k dispozícii počas celého dňa a vyhýbali sa nezdravým sladeným nápojom. Množstvo vody, ktoré detský organizmus potrebuje, závisí aj od veku a hmotnosti. U novorodenca sa pohybuje od 60 do 100 ml na kilogram hmotnosti, u batoľaťa 120 ml/kg, u dieťaťa v predškolskom veku je to 100 ml/kg, v školskom veku 70 ml/kg, neskôr sa odporúča za 24 hodín vypiť zhruba 50 ml na kilogram hmotnosti. Veľmi dôležité je aj dodržiavanie približne rovnakých časových intervalov.
Pre spestrenie pitného režimu možno jednorazovo denne ponúknuť deťom aj nesladený čaj, ovocný, bylinkový alebo nesýtenú minerálnu vodu. Podľa ÚVZ sú nevhodné silne mineralizované vody sýtené oxidom uhličitým, všetky sladené nápoje, nápoje s umelými sladidlami, s obsahom chinínu alebo kofeínu. Ich pravidelné pitie môže prispievať k vzniku zubného kazu i k rozvíjaniu chronických neprenosných ochorení v dospelosti – diabetu, obezite či ochoreniam srdcovocievneho a pohybového systému.
Úrad verejného zdravotníctva tiež upozorňuje, že energetické nápoje
pre deti a mládež sú nebezpečné. Energetické nápoje, ktoré často
konzumujú mladiství, obsahujú psychostimulačné látky, napríklad kofeín,
taurín, guaranu, karnitín a inozitol. Kofeín má na organizmus mladého
človeka mnoho nežiaducich účinkov, dokáže extrémne stimulovať centrálny
nervový i kardiovaskulárny systém, má výrazný močopudný účinok.
Dôsledkom pravidelnej konzumácie energetických nápojov môže byť
nespavosť, búšenie srdca, prípadne zvýšenie najmä systolického krvného
tlaku. Ďalšou látkou obsiahnutou v energetických nápojoch je
aminokyselina taurín. Jej konzumácia môže spôsobovať hnačku, útlm
centrálneho mozgového systému alebo poruchy krátkodobej pamäte. Podobné
nežiaduce účinky majú i guarana a inozitol, varuje ÚVZ. Dodáva, že
viaceré štúdie dali pitie energetických nápojov do súvislosti s častými
bolesťami hlavy, žalúdka či celkovou podráždenosťou a únavou.
Dopĺňanie tekutín pri behu
Vypotené tekutiny je potrebné pri behu dopĺňať najlepšie vodou.
Váha: 70 kg; teplota: 25 - 30 stupňov Celzia; intenzita záťaže: stredná, taká, ktorú ste bez problémov schopní pri plynulom behu alebo rýchlej chôdzi udýchať (do 75% TF max)
Vzdialenosť náhrada stratených tekutín
Vypotené tekutiny je potrebné pri behu dopĺňať najlepšie vodou.
Váha: 70 kg; teplota: 25 - 30 stupňov Celzia; intenzita záťaže: stredná, taká, ktorú ste bez problémov schopní pri plynulom behu alebo rýchlej chôdzi udýchať (do 75% TF max)
Vzdialenosť náhrada stratených tekutín
0 - 5 km 0 - 0,2 l
6 - 10 km 0,2 - 0,5 l
11 km – polmaratón 0,5 - 1 l
polmaratón – maratón 1 - 2 l
Premenné:
- Na každých 5 kilogramov nad 70 kg počítajte s navýšením pitného režimu o 0,05 l na každých 5 km.
- Pri veľkom teple (nad 30 stupňov Celzia, je nutné zvýšiť príjem tekutín o 0,1 l / 5 km.
- Pri vysokej intenzite behu (pretek) sa výdaj tekutín nezvyšuje, pretože človek je na trati kratší čas.
6 - 10 km 0,2 - 0,5 l
11 km – polmaratón 0,5 - 1 l
polmaratón – maratón 1 - 2 l
Premenné:
- Na každých 5 kilogramov nad 70 kg počítajte s navýšením pitného režimu o 0,05 l na každých 5 km.
- Pri veľkom teple (nad 30 stupňov Celzia, je nutné zvýšiť príjem tekutín o 0,1 l / 5 km.
- Pri vysokej intenzite behu (pretek) sa výdaj tekutín nezvyšuje, pretože človek je na trati kratší čas.
