Užite si jeseň v bežeckých teniskách – 2.časť

Užite si jeseň v bežeckých teniskách – 2.časť
Keď prichádzam k Hôrke v pokročilej jeseni, dýchne na mňa niečo veľmi krehkého, subtilného, voňajúceho sladko aj horko zároveň, čo má v sebe svetlo slnka prerážajúceho studené mraky, farby jesenného lístia, farby uschýnajúcej trávy, čiernu farbu kontúr kmeňov a konárov stromov, dýchne na mňa v celej svojej rýdzosti vône KRAJINA.
Krajina, ktorú nadovšetko milujem ..., pri tom si spomeniem na jej dušu a uvedomím si, že nech som na tej našej zemeguli kdekoľvek, je mi tam dobre, pretože s ňou môžem hovoriť. Hovoríme spolu pomocou krokov, ktorými ja do nej vtláčam svoje slová, svoje myšlienky, svoje pocity, ktoré jej chcem vysvetliť, ktorými jej hovorím, že ju mám rád, že mi je všetkým, pretože nám všetkým dáva svoje požehnanie, aby sme mohli žiť skrze plody, ktoré nám poskytuje k nášmu životu. Ona mi potom skrze svetlo a tiene, skrze vánok, dažďovej kvapky, hromov a bleskov, snehových vločiek oznamuje, ako sa cíti, či je všetko v poriadku, alebo či by som mal niečo zmeniť, nad niečím sa zamyslieť, niečo urobiť ...

Je to zvláštny rozhovor, pretože k nemu nepotrebujeme slová, slová, ktorým dal človek v minulosti nejaký význam a teraz sa ich snaží rovnako ako KRAJINE znásilňovať a hovorí, že ten význam je úplne iný, rovnako ako hovorí - svojimi činmi, že ZEM vlastne k ničomu nepotrebuje, pretože je schopný si všetko vyrobiť v chemických laboratóriách a továrňach a keď bude najhoršie, odsťahovať sa napríklad na Mesiac či na Mars. V duchu si tak vravím: "Už aby tam títo, ktorí takto zmýšľajú, boli ..."

Tak toto na mňa vždy dýchne, keď sa blížim k Hôrke, k jednej z najmladších sopiek v strednej Európe, k miestu, kde mi je veľmi dobre, pretože keď sa tu pozriem z okna, alebo keď vybehnem, hneď počujem, ako na mňa KRAJINA volá a voľne nadväzuje v našom nikdy nekončiacom rozhovore tam, kde sme naposledy skončili, takže ak sa ma spýtate, čo robím, na čo myslím, keď si bežím svoje nekonečné kilometre, tak: "Vediem so Zemou nikdy nekončiaci dialóg bez slov ".

Tak dosť sentimentu a bežíme opäť makať :).

Bežecký pás

Behanie na bežeckom páse je dobrou náhradou za behanie vonku. Jednak nemusíte riešiť, či prší, je hmla, budete vidieť či budete videní, jednak sa môžete dosť bezbolestne naučiť držať tempo. Pás resp. rýchlosť, ktorú si nastavíte, vám neumožní v tempe poľavovať alebo zrýchľovať. V prvom prípade vás doslova vyhodí z pásu, v druhom prípade si natlčiete nos o predný panel. Pri behaní na páse si môžete navoliť aj program (menenie sklonu, zmenu rýchlosti pásu) v určitých periódach, takže pokojne môžete odtrénovať aj kvalitné intervalové tréningy.

Pritom nemusíte stále pozerať na hodinky, stačí sa len podriadiť naprogramovanému tempu a bežať a bežať a bežať.

Pri behaní na páse ale nezabudnite na pitný režim, je to dôležitejšie ako vonku. Pri behaní vonku nie je problém, keď pri tréningu do hodiny nepijete, ale vo fitku je predsa len teplejšie, samotný pás, resp. motorček, ktorý ho poháňa, produkuje teplo, to teplo potom stúpa k vašej bežeckej zóne nahor, takže aj pri miernejšom tempe sa budete viac potiť. Preto je dôležité ihneď vypotené tekutiny dopĺňať.

Ak ste na páse nikdy nebehali, tak pri prvom - zoznamovacom - behu zvoľte len voľné tempo, aby ste si zvykli na určité špecifiká behu - pás beží, pruží, rozhodí vám bežecký štýl, skôr ako si zvyknete na tieto špecifiká, budú vás po behu viac bolieť kĺby. Takže radšej zo začiatku - prvé dva až tri týždne - voľte kratšie časové intervaly. Začnite polhodinou, v druhom týždni pridajte 10 - 15 minút a až v treťom si doprajte hodinu. Ocenia to nielen vaše nohy, ale hlavne potom vy!

Veslársky trenažér, spinning, rôzne kardiotrenažéry

Keď budete vo fitku, využite to, že sú tam väčšinou v kardio zóne rôzne trenažéry a usadnite alebo postavte sa na ne. Možno, že začiatku vám nebudú moc sedieť, predsa len je to trošku iný pohyb ako beh, ale o to práve ide. Cvičením na rôznych trenažéroch budete totiž prirodzenou cestou posilňovať - zamestnávať - aj iné svalové skupiny, než tie na nohách. Za najvhodnejšie z nich osobne považujem veslársky trenažér, lebo pri jazde na ňom posilníte nohy, ruky, brucho, ramená i chrbát. Tréning na ňom vám umožní v podstate to isté, čo bežecký trenažér, pokojne na ňom môžete pilovať vytrvalosť súčasne so silou, ale v pohode sa na ňom dajú robiť aj tempá - intervalové tréningy, presne rovnaké, ako by ste odbehali napr. 6x 400 m s medziklusom, teda v tomto prípade s vyveslováním. Navyše môžete svoj ​​tréning zamerať aj na prípravu.

Pri spinningu zamestnáte iné svalové partie nôh, a na ostatných trenažéroch ďalšie svalové skupiny, podľa toho, na čo sú určené, to ale nájdete vždy v popisoch k nim.

Prekonávanie jesennej depky a únavy

Behanie a rôzne pohybové aktivity prevádzkované vo fitku, telocvičniach, športových halách alebo plaveckých bazénoch sú lepšie ako nehýbať sa vôbec. Nemali by sme ale zabúdať na to, že príroda nás stvorila tak, že slnečné svetlo, hoci by bolo zahalené vrstvou mrakov, k nám musí mať prístup a tak je potrebné si nájsť denne aspoň dvadsať minút na pobyt vonku. Nemusíte nutne behať, stačí, keď sa ráno prejdete desať minút na ďalšiu zástavku MHD či vystúpite naopak o zástavku skôr. Ak jazdíte autom, vyrazte z domu o desať minút skôr a obíďte si blok, a popoludní či večer pri návrate urobte to isté. Keď k tomu pridáte víkendové behanie vonku, zrazu zistíte, že tá jesenná únava, s ktorou už roky bojujete, sa tento rok nedostavila. Skutočne stačí tak málo.

Rozvoj všeobecnej vytrvalosti

Alfa i omega všetkého nášho konania. Ak nemáme vytrvalosť, nič nedosiahneme. S vytrvalosťou sa to má navyše tak, že získať ju a udržať si ju vyžaduje veľa času. Bohužiaľ čas je to, čo nám všeobecne najviac chýba a tak sa snažíme všetko čo najviac uponáhľať, aby sme sa čo najskôr dopachtili k cieľu. Áno dopachtili, pretože ak si nevytvoríte patričnú vytrvalosť, vždy to bude pachtenie. Budeme začínať znova a znova, a stále tak znova a znova sa budeme zamýšľať nad výsledkami. Vytrvalosť sa buduje dlho, ale stratíme ju rýchlo. Všeobecne fyziológia zaoberajúca sa športovým tréningom uvádza, že stratiť vytrvalosť trvá o 2/3 menej času, než si ju vybudovať!

Ako si najlepšie vybudujete bežeckú všeobecnú vytrvalosť?

Všeobecnú vytrvalosť najlepšie vybudujete tým, že budete behať pomaly a zvoľna, k jej rozvoju dokonca pomôžu aj dlhé turistické výlety - ideálne je ísť niekam do lesa či do hôr, kde navyše získate aj psychickú pohodu. V podstate 2/3 času, ktorý na jeseň venujete svojmu behaniu, či akémukoľvek pohybu, by ste mali venovať všeobecnej vytrvalosti. V praxi to znamená behať na 60 - 65% TF max. Ide o to, vybudovať si širokú základňu, na ktorej potom v ďalších obdobiach budete pridávať - silu, tempo a rýchlosť. Čím sa vám podarí vybudovať širšiu základňu, tým vyššie sa potom so svojou bežeckou formou budete môcť vyšplhať.

Ak chcete príklady, tak tu sú. Ak si prečítate životopisy napr. Emila Zátopka, Haile Gebrselassieho, Paava Nurmiho, Abebe Bikilu, Rona Clarka, vždy narazíte na to, že nabehali stovky a stovky kilometrov už ako malí chlapci, napríklad do školy či zo školy, kilometre, ktoré akoby sa nepočítali, ale boli to práve tie kilometre, ktoré ich dostali tam, kam až sa dostali, teda na vrchol pyramídy bežcov, ktorí by radi mali rovnaké výsledky, ale ktorým okrem talentu chýbala práve tá prekliata vytrvalosť.

Pritom behanie len tak voľne prírodou je to najlepšie, čo v jesennom čase môže človek pre seba urobiť. Proste bežíte a užívate si dňa. Nemyslíte na sekundy, na minúty, na roky, nemyslíte na partnerov, na pracovné úlohy a len si bežíte. Sakra, keď už ste si ten čas na odpočinok, na relaxáciu, na regeneráciu urobili, prečo sa zase znova a znova bránite tomu si to užiť a snažíte sa šetriť čas? A tak namiesto toho, aby ste si beh užívali, zase prekonávate osobné tréningové rekordy! Zabudnite na rekordy a ony na jar a v lete prídu. Zabudnite na rekordy a objavte vnútornú krásu behu. Garantujem vám, že nebudete sklamaní a že si potom sami poviete: "To som teda bol / a pekná trúbka ...".



5.11.2014   /   Bežecká škola   /   Autor: Miloš Škorpil   /    Foto: nikeinc

Ďalšie články