ÚNAVA
Ak budete citlivo reagovať na signály svojho tela, potom nemusíte mať strach z toho, že by ste precenili svoje sily. Telo má pre túto príležitosť na vás prichystaný jeden stav, ktorý v žiadnom prípade nemôžete nepostrehnúť. Týmto stavom je únava.
Chce to len si uvedomiť, že únava nie je nič negatívneho, únava vám len oznamuje: Daj si pauzu, pretože vyčerpáš svoje fyzické a psychické zdroje. Neplatí to len pre prípady, keď budete vykonávať niektorú z pohybových aktivít, ale v živote vôbec. Preto je lepšie včas pribrzdiť a ísť chvíľu krokom, zvážiť si starostlivo ďalší postup, ako zbytočne hazardovať a myslieť si: "Mňa nič neporazí".
Vo chvíli, keď vám telo vypovie službu z toho dôvodu, že ste predtým nereagovali na signály SOS, ktoré vám posielalo, už je väčšinou neskoro, respektíve je neskoro na to, aby sa všetko v krátkom čase vrátilo do stavu, ktorý je pre vás žiadúci. Uvedomte si, že únava slúži vášmu organizmu na to, aby zabezpečil dostatok energie pre činnosť srdca a mozgu a vôbec všetkých životne dôležitých orgánov.
Je dobré si to uvedomiť vo chvíli, keď normálne v dôsledku únavy siahate po liekoch alebo prostriedkoch, ktoré únavu zaháňajú. Vziať na únavu prášok je najrýchlejší spôsob, ako si zarobiť na poriadny problém!
Dôvody vzniku únavy
- vyčerpanie energetických rezerv
- nahromadenie odpadových látok
- metabolické zmeny v činných tkanivách
- psychická vyčerpanosť - zmeny v nervovom systéme
Únavy sa takmer vždy zbavíte dostatočne dlhým odpočinkom, pretože organizmus má schopnosť sa regenerovať. Trvanie regenerácie je možné skrátiť využitím ďalších prirodzených mechanizmov:
Rady, ako únave predchádzať
- dostatok kvalitného spánku - miesto, lôžko, poloha pri spánku, odhlučnenie
- zodpovedajúca výživa - frekvencia a zloženie
- dostatok vhodných tekutín - doplnenie iónov
- aktívny pohyb - iný typ pohybu ako normálne vykonávate, napr. preťahovanie
Ak nebudete včas reagovať na prejavy únavy, dostaví sa chronická únava a jej dôsledky bývajú o to horšie, že bude vašim nerozlučným partnerom po dlhý čas a vy budete márne pátrať: "Prečo som stále tak vyžmýkaný, keď skoro už ani nebehám (neplávam, necvičím, neležím ...), nič nerobím, stále spím?
K tomu, aby sa to nestalo, by vám mali pomôcť nasledujúce informácie.
Príznaky chronickej únavy
- strata chuti do jedla a telesnej hmotnosti
- nespavosť
- bolesti kĺbov a svalov, ktoré nemajú zjavnú príčinu
- časté prechladnutie a respiračné ochorenia
- podráždenosť a úzkosť, ktoré môžu byť sprevádzané depresiami
- nelepšiaca sa výkonnosť napriek veľkému tréningovému úsiliu
- nezvyčajne veľké zhoršenie výkonnosti ako v tréningu, tak v pretekoch
- neschopnosť podávať lepší výkon v pretekoch ako v tréningu
Ako chronickej únave predchádzať
- minimalizovanie stresu a obmedzenia činností, ktoré vás fyzicky aj psychicky vysilujú
- naplánujte si život tak, aby vám zostalo dosť času na spánok
- dostatok času na regeneráciu medzi tréningami
- optimálna výživa zaisťujúca dostatok energie a všetkých zložiek, ktoré ľudské telo potrebuje pre svoju činnosť (pre zdravý a plnohodnotný život)
- jesť v pokoji - žiadny fast food!
- vedieť si povedať: "Dnes NIE!", keď cítite, že si potrebujete oddýchnuť
Beh (akýkoľvek šport na rekreačnej úrovni), človek robí, aby odbúral (eliminoval) životný stres, nedovoľte, aby do vášho života vnášal nový stres! Proste sa ním bavte.
Prajem vám príjemné behanie a stálu sviežosť!
