Nikto nie je dokonalý. To platí aj o behu, takže na bežeckom štýle každého z nás (vrátane výkonnostných bežcov a športovcov iných odvetví) možno nájsť nejakú tú "muchu". Správne prevedenie bežeckej techniky je však veľmi dôležité. Bežcom-vytrvalcom pomáha ušetriť energiu na dlhé vzdialenosti a ani pri ostatných športoch nie je plytvanie energiou v dôsledku nesprávneho bežeckého štýlu zrovna žiaduce.
Čo s tým? Skúsme pomenovať štyri časté chyby v správnej bežeckej technike, ktoré sa týkajú hornej polovice tela. Tá býva totiž pri normálnom behu takmer nevyužívaná (aktívne sa nezapája); pohyby paží sú dokonca niekedy skôr na obtiaž. Následne sa pokúsme vysvetliť, prečo a ako sa tieto chyby dajú s využitím bežeckých palíc odstrániť.
1.
lakte do strán
Ak sa pohybujú naše paže, resp.lakte pri behu namiesto dopredu a dozadu šikmo do strán, "vyhadzujeme" tým časť našej energie, pretože ju usmerňujeme mimo os behu. To nám bežecké palice nedovolia z jednoduchého dôvodu - veľmi rýchlo by sme sa o ne polámali. Naopak nás tieto palice donútia k tomu, aby sme pri behu s nimi nasmerovali paže správne pozdĺž tela. Výsledkom bude predpisovo rovnobežný pohyb lakťov a rúk, ktorý si následne zafixujeme a prenesieme aj do normálneho behu (= bez palíc). Chybné smerovanie lakťov do strán môžeme napraviť aj pri behu s nesením palíc v ťažisku.
2.
vytiahnuté ramená
Naše ramená by pri behu mali byť prirodzene uvoľnené a spustené. U rady bežcov však môžeme vidieť závažnú chybu - ramená vytiahnuté hore. Príčinou môže byť buď kŕčovitá snaha dvíhať ťažisko tela a "nadnášať sa", alebo veľká únava bežca a jeho "tuhnutie", či proste neuvedomovaná a zafixovaná horná pozícia ramien. Vytiahnuté ramená však okrem nesprávneho dýchania môžu časom viesť aj k problémom s krčným a šijovým svalstvom, ktoré je preťažené (pretože nie je uvoľnené ramenami spustenými dole). Zapichovanie bežeckých palíc pri správnej technike behu s palicami si spustenie ramien z nesprávnej polohy vynúti a následne dôjde aj k uvoľneniu šijovej oblasti, pretože záťaž preberajú práve ramená a paže.
3.
zovreté päste
Chybné zovretie rúk v päsť môžeme vidieť pri niektorých bežcov v súvislosti s predchádzajúcou chybou (vytiahnuté ramená a "nadnášanie sa"), ale aj samostatne (často ho pozorujem pri bežcoch so slúchadlami). Každopádne päsť je znamením neuvolnenosti a kŕčovitosti. Zovretie bežeckej palice pri behu s palicami však kŕčovité byť nemôže, pretože by neumožnilo plynulý a mierne kĺzavý (tzn. lyžiarsky) pohyb ruky po rukoväti. Prirodzené "polozovretie" ruky pri úchope palice následne pomôže "napríklad napnutie" bežcom uvoľniť zovreté päste aj pri normálnom behu a dosiahnuť žiaducej pozície voľne sa dotýkajúcich prstov ("drž motýľa za krídlo").
4.
strnulý trup
Nemožno
to samozrejme spočítať,
ale najmenej polovica bežcov
nedokáže pri behu zaujať
správnu polohu trupu, teda
jeho mierny náklon vpred. Z
rôznych dôvodov
je ich trup strnulo rovný,
alebo behajú dokonca v
miernom záklone. To, že
odraz bežeckých
palíc pri behu s palicami
smeruje šikmo dozadu, nás
však prinúti
zaujať správnu
polohu trupu, tj jeho mierne prepadávanie
. K udržaniu žiaduceho
mierneho náklonu trupu vpred
nám tak pri našom
ďalšom
behaní nemusí
napomáhať
len zemská gravitácia
, ale aj predstava odrážania
sa palicami v našej mysli
.
Ak ste sa v niektorej z vyššie
popísaných
chýb spoznali, popremýšľajte
o možnosti jej odstránenia
pomocou bežeckých
palíc a ich zapojenia do
vášho behania. Nejde o
žiadnu špekuláciu,
šarlatánštinu,
či hlúposť.
Ide o overenú skutočnosť.
Beh s palicami môže váš
normálny bežecký
štýl
postupne "učesať
" a napraviť.
