VIDEO: Najlepší športový nápoj, za ktorý vás bude vaše telo milovať

VIDEO: Najlepší športový nápoj, za ktorý vás bude vaše telo milovať
Strava po vašej pohybovej aktivite je nesmierne dôležitá nielen pre rýchle dodanie vydanej energie, ale aj pre kvalitnejšiu a rýchlejšiu regeneráciu buniek a obnovu stabilného vnútorného prostredia.
Uvedomte si, že ak máte náročnejšie tréningy, vystavujete telo náporu v podobe tzv. Oxidatívneho stresu a navyše strácate veľa energie, minerálov a ďalších dôležitých látok, ktoré sa starajú o správny balans vášho tela.

Tento obsah tretích strán nie je zobrazený, kvôli chýbajúcemu povoleniu cookies tretích strán. V prípade, že chcete toto povolenie udeliť, môžete tak spraviť v nastaveniach cookies

Bez tohto súhlasu si môžete obsah otvoriť v samostatnom okne:
https://www.youtube.com/embed/hq26gCL4PFY


Ak zanedbávate stravu a nedodávate vyššie spomínané, po istej dobe (niekedy týždne, niekedy mesiace i roky) sa môže všetko sčítať a telo vám to dá poriadne vyžrať.

Ako?

- následné tréningy nie sú tak kvalitné, ako by mohli, a ja sa nezlepšuje tak rýchlo, ako by som mohol

- únava
- podráždenosť, apatia a nechuť trénovať
- zvýšená pravdepodobnosť únavových zlomenín a ďalších zranení
- choroby a celkovo oslabená imunita

Anabolické okno

Prvým dôležitým úsekom je čas do 30 minút po vašom výkone.

Veľa vedeckých štúdií potvrdilo fakt, že prvých 30 minút po tréningu je kľúčových z hľadiska optimálnej regenerácie - tejto dobe sa hovorí tzv. Anabolické okno.

Samozrejme musíme brať do úvahy typ a dĺžku záťaže a tiež úroveň vašej trénovanosti.

Ak sa váš tréning pohybuje minimálne v strednej intenzite a trvá okolo 45 až 60 minút a viac, je potréningové jedlo, koktail či nápoj veľmi dôležitý.

Do 30 minút po tréningu by ste mali skonzumovať zmes pomalých a rýchlych sacharidov a bielkovín ideálne obohatenú aj o správne tuky.

Táto kombinácia je efektívnejšia ako konzumácia sacharidov samotných. Sacharidy by však mali prevažovať. Pri prevahe bielkovín by sa výrazne spomalilo vyprázdňovanie žalúdka a tým pádom aj vstrebávanie sacharidov. Ale malý pomer bielkovín a tukov výrazne prospeje ku kvalitnejšej regenerácii svalov, enzýmov a hormónov. napríklad 3:1 (sacharidy: bielkoviny + tuky).

Nesmieme zabudnúť ani minerály, vitamíny, stopové prvky a antioxidanty, ktoré sú v potréningovej fáze nemenej dôležité.

Príklady jedál:

  • banán + 2 polievkové lyžice mandľového masla
  • biely jogurt so zmesou ovocia


Príklady suplementov:


V niektorých prípadoch môžete využiť aj niektoré suplementy, ako sú aminokyseliny, glutamín, rôzne regeneračné formuly a alebo gainer.

Z vitamínov a antioxidantov by som po športe odporučil Vit C, Vit E a b-karotén, Se, Zn a vit Q10.

Prvých 30 minút po tréningu je váš prvý krok k zajtrajšiemu plnohodnotnému tréningu a lepšej nálade!



Mgr. Vít Schlesinger, rungo.cz
8.6.2015   /   Bežecká škola   /   Autor: Mgr. Vít Schlesinger   /    Foto: bigstock

Ďalšie články