ÚNAVA
Ak
budete citlivo reagovať na signály svojho tela, potom nemusíte mať
strach z toho, že by ste precenili svoje sily. Telo má pre túto
príležitosť na vás prichystaný jeden stav, ktorý v žiadnom
prípade nemôžete nepostrehnúť. Týmto stavom je únava.
Chce
si to len uvedomiť, že únava nie je nič negatívneho, únava vám
len oznamuje: Daj si pauzu, lebo vyčerpáš svojej fyzické a
psychické zdroje. Neplatí to len pre prípady, keď budete
vykonávať niektorú z pohybových aktivít, ale všeobecne v živote
vôbec. Preto je lepšie včas pribrzdiť a ísť chvíľu krokom, zvážiť si starostlivo ďalší postup, ako zbytočne hazardovať
a myslieť si: "Mňa nič neporazí".
Vo chvíli,
keď vám telo vypovie službu z toho dôvodu, že ste predtým
nereagovali na signály SOS, ktoré vám posielalo, už je väčšinou
neskoro, respektíve je neskoro na to, aby sa všetko v krátkom čase
vrátilo do stavu, ktorý je pre vás žiaducim. Uvedomte si, že
únava slúži vášmu organizmu na to, aby zabezpečil dostatok
energie pre činnosť srdca a mozgu a vôbec všetkých životne
dôležitých orgánov.
Je dobré si to uvedomiť vo chvíli,
keď normálne v dôsledku únavy siahate po liekoch alebo
prostriedkoch, ktoré únavu zaháňajú. Vziať na únavu prášok
je najrýchlejší spôsob, ako si zarobiť na poriadny problém!
Dôvody
vzniku únavy
- vyčerpanie energetických rezerv
- nahromadenie odpadových látok
- metabolické zmeny v činných tkanivách
- psychická vyčerpanosť - zmeny v nervovom
systéme
Únavy sa takmer vždy zbavíte dostatočne dlhým
odpočinkom, pretože organizmus má schopnosť sa regenerovať.
Trvanie regenerácie je možné skrátiť využitím ďalších
prirodzených mechanizmov:
Rady, ako predchádzať únave
- dostatok kvalitného spánku - miesto, lôžko, poloha pri spánku, odhlučnenie
- zodpovedajúca výživa - frekvencia a zloženie
- dostatok vhodných tekutín - doplnenie iónov
- aktívny
pohyb - iný typ pohybu ako normálne vykonávate, napr.
preťahovanie
Ak nebudete včas reagovať na prejavy únavy,
dostaví sa chronická únava a jej dôsledky bývajú o to horšie,
že bude vaším nerozlučným partnerom po veľmi dlhý čas a vy
budete márne pátrať: "Prečo som stále tak vyžmýkaný, keď
skoro už ani nebehám (neplávam, necvičím, neležím ...), nič
nerobím, stále spím?
K tomu, aby sa to nestalo, by vám
mali pomôcť nasledujúce informácie.
Príznaky chronickej únavy
- strata chuti do jedla a telesnej hmotnosti
- nespavosť
- bolesti kĺbov a svalov, ktoré nemajú zjavnú príčinu
- časté prechladnutie a respiračné ochorenia
- podráždenosť a úzkosť, ktoré môžu byť sprevádzané depresiami
- nezvyčajne veľké zhoršenie výkonnosti ako v tréningu, tak v pretekoch
- neschopnosť podávať lepší výkon v pretekoch ako v tréningu
Ako
chronickej únave predchádzať
- minimalizovanie stresu a obmedzenie činností, ktoré vás fyzicky aj psychicky vysilujú
- naplánujte si život tak, aby vám zostalo dosť času na spánok
- dostatok času na regeneráciu medzi tréningami
- optimálna výživa zaisťujúca dostatok energie a všetkých zložiek, ktoré ľudské telo potrebuje pre svoju činnosť (pre zdravý a plnohodnotný život)
- jesť v pokoji - žiadny fast food!
- vedieť si povedať: "Dnes NIE!", keď cítite,
že si potrebujete oddýchnuť
