Podľa stupňa zaťaženia a vašej osobnej odolnosti trvá efekt "otvoreného okna" pre vírusy a infekcie od 3 do 72 hodín. Väčšinou sú zasiahnuté dýchacie cesty, v ktorých slizniciach je po intenzívnom tréningu k dispozícii menej imunoglobulínu, ktorý za normálnych podmienok bojuje proti škodlivým baktériám a vírusom. Preto odborníci radia predovšetkým v zime svoje tempo kontrolovať, aby ste svoje okno infekciám veľmi neotvárali.
Dokonca aj medzi výkonnostnými športovcami je považovaná zima za obdobie regenerácie a budovania základnej vytrvalosti. Ak potrebujú naozaj zapracovať na tempe, behajú buď na páse, v hale, alebo idú za teplom do teplých krajín.
Ak nemáte tieto možnosti, je dobré sa zamyslieť nad vrcholmi svojej
bežeckej sezóny a ak je to možné, posunúť ich skôr na leto a v zime sa
prispôsobiť rytmu prírody. Viac relaxovať, prípadne si dopriať beh v
meditatívnom tempe, proste nestáť pri "otvorenom okne", keď to nie je
bezpodmienečne nutné. Možno si nezabehnete osobné výkony na pretekoch,
na ktorých ste chceli, ale prebehnete zimou zdraví a o rok si predĺžite
svoj život.