Posledné rady pred ČSOB Bratislava maratónom

1. Najdôležitejšia noc pred maratónom?

Najdôležitejšie noc pred maratónom nie je tá, po ktorej sa postavíte na trať maratónu, ale tá, ktorá jej predchádza.

2. Ako sa pred maratónom zavodniť a zasýtiť?

So zavodňováním a sýtením nečakajte až na deň pred maratónom, ale tekutiny, energiu, vitamíny a minerály dopĺňaj už dnes!

3. Kedy by ste mali pred maratónom vstať?

Vstaňte štyri hodiny pred štartom, aby sa vaše telo úplne prebudilo a začalo pracovať tak, ako budete pri maratóne potrebovať.

4. Kedy je vhodné raňajkovať?

V deň maratónu by ste mali raňajkovať najneskôr 2,5 hodiny pred štartom a to iba ľahko. Ak ste zvyknutí si dať na raňajky kávu, nič tým nepokazíte, vaše telo je na to zvyknuté a tak o zvýšenej dehydratácii nemôže byť reč.

5. Čo si vziať na seba?

Oblečte sa tak, aby ste pociťovali mierny chlad. Pre ochranu pred ním si vezmite na seba buď fóliu, ktorú ste dostali v cieli predchádzajúceho preteku, pláštenku na jedno použitie alebo starú bundu či mikinu, ktorú vám nebude ľúto vyhodiť.

6. Ako predchádzať odreninám?

Krízové miesta si natrite vazelínou alebo mastným krémom (podpazušie, medzi nohami, okolo krku, chodidlá). Páni, prelepte si bradavky, ak máte na prsiach dlhé chlpy, tak si ich predtým ostrihajte, nech vám náplasť drží.

7. Ako si zaviazať bežeckú obuv?

Šnúrky si zaviažte na dvojitý uzol a konce šnúrok a slučiek zastrčte pod šnurovanie.

8. Kde sú občerstvovačky?

Skôr ako vybehnete, pozrite sa na plán trate a zapamätajte si, kde na ktorých kilometroch sú občerstvovačky.

9. Čo vám pomôže proti kŕčom?

Neviem, čo zvolíte proti kŕčom vy, ale mne jednoznačne pomáha Enervit GT...

10. Ako sa správať, keď dobehnete do cieľa, okrem toho, že sa budete radovať?

Keď dobehnete do cieľa, doplňte najskôr tekutiny a energiu. Ak nebudete mať chuť jesť tuhú stravu, tak si zájdite na polievku. Rozhodne si hneď za cieľom nesadajte, snažte sa ešte minimálne 20 - 30 minút chodiť, prípadne si zájdite na masáž.