* Znehybnenie iba pri zlomeninách!
Obmedzenia
možno dosiahnuť aj použitím ortézy, bandážami, tapingom, ortopedickými stielkami.
Obmedzením záťaže je aj zmena tréningu (kopce,
vzdialenosť, rýchlosť).
Lieky - analgetiká -
nesteroidné antireumatiká - sú vhodnou súčasťou liečby u závažnejších ťažkostí.
Potrebné vylúčiť použitie pred a počas aktivít, pretože maskujú bolesť - teda
známku preťaženia a môžu vo výsledku pomôcť k zhoršeniu stavu.
Ľadovanie - je vhodnou súčasťou liečby ako u práve vzniknutých, tak chronických
poraneniach. Možno využiť pred aktivitou aj
tesne po aktivite, alebo niekoľkokrát denne. Ľad je zabalený do látky, aby
nedošlo k omrzlinám, nikdy neprikladajte ľad priamo na kožu! Ľad prikladajte po
dobu asi 20 - 30 min aj opakovane bezprostredne po záťaži.
Stretching - preťahovanie - zabraňuje preťaženiu šliach a
úponov pri dostatočnej prieťažnosti svalov.
Rozcvičenie - zlepšuje aktivitu a prieťažnosť svalov,
chráni sval pred natrhnutím aj mikrotraumami svalových snopcov. Obdobného
efektu ako pri rozcvičení možno dosiahnuť aj posunom aktivít na popoludnie,
kedy sú svaly už zohriate z ranných hodín. Pre bolesti úponové sú typické
štartovacie bolesti z pokoja alebo ráno po prebudení.
Balančné cvičenia - séria cvikov na rovnomernú prieťažnosť
svalov
Propriorecepčné cvičenie - zlepšuje stabilitu a
koordináciu svalových skupín.
Rehabilitačná liečba - je špecializovaná starostlivosť po
vyšetrení špecialistom vrátane používania prístrojov.
Bandážovanie - zlepšuje stabilitu kĺbu a svalovú
koordináciu. Po úraze či preťažení zabraňuje
opuchu.
Elevácia - zvýšená poloha
urýchľuje ústup opuchu, spomaľuje vznik opuchu. Zlepšuje mikroperfusiu.
Včasná aktivácia -
mobilizácia zlepšuje rekonvalescenciu a hojenie. Zabraňuje vzniku
jaziev, kontraktúr a svalových atrofíí.
Vhodné je vyhľadať špecialistu s osobnými skúsenosťami v športovej disciplíne a športovými úrazmi.
Pri pretrvávajúcich ťažkostiach neváhajte a navštívte
lekára špecialistu, nemá cenu sa hrať na hrdinu, zranenia aj tie podľa nás
najbanálnejšie väčšinou nejdú len rozchodiť či rozbehať. Nebojte sa, že vám
lekár zakáže prevádzkovať váš obľúbený šport, nakoniec odkladaním jeho návštevy
už potrebné k tomuto kroku nebude musieť pristupovať, lebo vy si ho svojím
prístupom "zakážete" a to natrvalo, sami, pretože potom ani najväčší
macher už s vami, respektíve vaším zranením bez radikálnych metód - treba
operácia, nič nedokáže.
S injekčná liečbou - obstreky tiež opatrne. Stlmia momentálnu bolesť, ale čo potom?
Úlohou trénera a terapeuta
je niekedy atléta brzdiť. Motivácia zvyčajne nechýba, ale premotivovaný
človek je väčšinou sám sebe najväčším škodcom!.
