Beh je skutočne veľmi
účinný prostriedok na chudnutie. Má to
však svoje ale, ktoré si niekedy človek
neuvedomuje a môžu
byť príčinou toho, že aj odborníka
na výživu, ktorým by mal obezitológ byť,
dôjde k názoru, že behanie na chudnutie
nefunguje, ale naopak,
že behajúci priberá.
Problém je v
tom, že vedomie, že
som bol behať,
vedie k domnienke, že sa za to môžem odmeniť
a dobre sa najesť.
Vlastne behajúci si vytvára alibi preto,
aby jedol viac ako je zdravé, teda ako
je jeho denný energetický výdaj.
V tomto prípade
ale nie je na vine beh, a bolo by úplne ľahostajné, či by dotyčný behal, absolvoval
dlhú vychádzku či
celodenný výlet, ale vedomie: hýbal som
sa, vydal nejakú energiu,
tak teraz ju môžem s pokojným svedomím prijať.
Behanie, hýbanie sa v zóne pohody, spúšťa metabolizmus, rozhýbe peristaltiku
Keď si dáte si veľmi intenzívny beh, "zničíte sa" pri aerobiku, spinningu, cvičení vo fitku, jednoducho si dáte poriadne do tela, väčšinou potom nejakú chvíľu na jedlo nemáte ani pomyslenie. Ak beží však človek na pohodu, ide príjemné tempo na bicykli, urobí si vychádzku pred obedom ..., spustí metabolické pochody, spustí životné pochody, prekysličí všetky bunky v tele a po skončení tohto pohodového pohybu dostane prirodzene hlad, a potom mu chutí. Zvlášť keď si tým pohybom rozhýbal aj črevá a následne si uľavil.
Falošný pocit sebauspokojenia vyplývajúci z toho, že som niečo urobil
Pána doktora mohol priviesť na jeho "kacírske" myšlienky aj pohľad na mnohých bežcov a bežkýň v masových bežeckých pretekoch alebo pohľad na skupiny cyklistov vezúcich si pupok. Proste veľa ľudí, aj keď pravidelne športujú a robia to, aby schudli alebo si udržali váhu , tým čo robia neschudnú, alebo si váhu neudržia, ale naopak.
Na vine ale nie je to, že by zodpovedajúci pohyb (beh, bicyklovanie, plávanie, aerobic, spinning, cvičenie ...) ako regulátory váhy nefungovali, ale ako vyššie uvedené - pocit, niečo som robil a teraz preto môžem veselo jesť.
Na vine je aj nadmiera sacharidov respektíve jednoduchých
cukrov prijímaných v strave
Toto
už začína byť obohranou pesničkou, skôr však pre ľudí, ktorí sa snažia o svoje
zdravie starať aktívne a hľadajú. Bohužiaľ,
tí sú stále v menšine, a dvakrát bohužiaľ aj medzi odbornou verejnosťou, najmä
lekári, ktorí by mali mať v popise práce sa priebežne vzdelávať aj v otázkach
zdravého životného štýlu a nezostávať u toho, čo sa naučili v škole. Na
celkom hlbokú neznalosť toho, ako v tele jednotlivé procesy prebiehajú, ako na
seba nadväzujú a ako sa vzájomne ovplyvňujú, narážam najmä u špecialistov na
výživu a u ortopédov, bohužiaľ sú to práve tie dve profesie, ku ktorým sa
najviac ľudí obracia o radu a pomoc.
Vrátim sa však k tým
sacharidom. U
nich je problém, že sa veľmi rýchlo "spália" a ten, kto ich zjedol,
má opäť hlad. Čo to robí s pankreasom, ktorý produkuje inzulín ako divý, aby
vyrovnal hladinu cukru v krvi, sa radšej nepýtajte, a navyše
to má vplyv aj na stav pečene, ktorá je pri vysokej spotrebe sacharidov
ohrozená steatózou.
Aj
preto sa v posledných rokoch omilostili tuky a bielkoviny (prišlo sa na to, že príroda
ich nevymyslela kvôli tomu, aby sa človeka zbavila, ale preto, že majú v stravovaní
svoje nezastupiteľné miesto).
Prečo môže človek, ktorý behá, priberať
Tuková bunka je ľahšia ako svalová a kostná
Tých príčin môže byť
niekoľko. Prvá je tá, že
tuková bunka je ľahšia ako svalová. Preto
sa odporúča ľuďom, ktorí po rokoch, keď sa nijako cielene nehýbali a s pohybom
začnú, aby ako ukazovateľ fungovania, napríklad behu, nebrali svoju aktuálnu
telesnú váhu, ale rozmery v páse, bokov, stehien, proste tam, kde sa bežne
ukladajú tukové zásoby. Naopak
sú upozornení na to, že ich váha môže zo začiatku i stúpať, pretože sa mení
zloženie ich tela, dochádza k nárastu svalovej a kostnej hmoty a aj keď tuk
mizne, na váhe jeho úbytok nezaznamenajú. Tento
nárast váhy však nie je škodlivý, ale naopak prospešný, pretože s nárastom
svalov rastie aj plocha, v ktorej sa potom "škvarí" tuk, čo v ďalšej
fáze už povedie k znižovaniu váhy.
Pri príliš intenzívnom výkone dochádza k zadržiavaniu vody v
tele
Ďalšou
príčinou rastúcej váhy môže byť aj to, že bežec začiatočník behá príliš rýchlo
vzhľadom na svoju výkonnosť, fyzickú kondíciu. Aj
keď onen dotyčný má pocit, že nebeží, naopak, že sa plazí ako slimák, a ostatní
sú oveľa rýchlejší. Akonáhle
človek beží tempom, ktoré nie je schopný v pohode udýchať, beží príliš rýchlo,
preťažuje svaly a celý pohybový aparát, čo má za následok svalovú horúčku. Akonáhle
sa tento stav dostaví, telo začne zadržiavať vodu, aby organizmus ochladilo. Akonáhle
si dáte od tréningu niekoľko dní pokoj, alebo prejdete k takému, aký bude vaša
telesná schránka schopná v pohode zvládať, telo zase vodu pustí a vy sa razom
vrátite na svoju váhu, alebo dokonca zaznamenáte úbytok váhy.
