Cookies

Súhlasím Na naších stránkach používame cookies. Slúžia na zlepšenie našej práce a vášho zážitku z čítania Behame.sk.
Bližie informácie nájdete v Pravidlách používania cookies. Spracovanie a správu cookies nastavíte priamo vo Vašom prehliadači.

Bežecký tréning na schodoch

Bežecký tréning na schodoch
Väčšina bežcov si pod názvom Bežecký tréning na schodoch predstaví len to, že sa majú schody vybiehať. Nič proti tomu, aj to je pekná makačka, ale na schodoch sa dá robiť oveľa viac, takže ak máte niekde vo svojej blízkosti (a kto nemá?) schody, zaraďte cvičenie na nich do svojho pravidelného tréningového programu. Je to dobré na dýchanie, silu, ale tiež si tým spevníte celé telo!
Šprinty

Schody vybiehajte v rýchlom tempe a hneď sa voľne vracajte späť dole. Meňte počet schodov - jeden výbeh po jednom, jeden po dvoch, a potom pokojne berte aj tri alebo štyri naraz. Skúste vydržať behať šprinty aspoň 3 minúty.

Knee up

Postavte sa tak, aby ste jednou nohou stáli o dva až tri schody vyššie. Teraz zadnú nohu vytiahnite dopredu a zdvihnite koleno. Pre každú nohu opakujte 10x.

Dlhé kroky


Do schodov nemusíte vždy len behať, môžete aj "len" chodiť. Keď pri tom budete brať niekoľko schodov naraz, zapojíte pomerne výrazne svaly dolných končatín. Opäť vydržte chodiť do schodov aspoň 3 minúty.

Plank na schodoch

Plank s rotáciou je skvelým cvikom na posilnenie svalov prakticky celého tela. Dajte sa do polohy, ako by ste chceli robiť kliky. Pravú ruku zdvihnite a položte si ju na prsia. Potom sa telom natočte o 90 stupňov doprava, pravú ruku zdvihnite nahor a natiahnite ju. Vráťte sa späť do východiskovej pozície, opakujte 10x. Potom vymeňte stranu.


Opica

Hore na schodoch choďte do polohy, ako by ste chceli robiť kliky. Nohy si oprite o posledný schod, ruky sú o niekoľko schodov nižšie. Pravou rukou a ľavou nohou začnite po štyroch zliezať dole. Keď zleziete dole, ešte aspoň raz alebo dvakrát to zopakujte. Sťažiť si to môžete tak, že vždy po jednom ,,kroku" urobíte klik s tým, že každú ruku aj nohu budete mať na iných schodoch.

Všeobecné pokyny k tréningu

Schody nemusia byť vždy strmé a dlhé. Môžete chodiť, behať a cvičiť pokojne aj na domácich schodoch (prípadne zobrať záťažové vesty).

Nepodceňujte regeneráciu! Schody celkom slušne preveria vašu kondíciu, preto je dobré opakovať takýto tréning minimálne po dni odpočinku, aby sa namáhané svaly stačili zregenerovať.

Ak sa vám behanie do schodov zapáči, môžete sa potom zúčastniť špeciálnych pretekov v behu do schodov v rôznych výškových budovách u nás aj vo svete. Beh do schodov má aj svoje majstrovstvá sveta.
19.10.2018   /   Bežecká škola   /   Autor: Miloš Škorpil   /    Foto: Bigstock

Fotogaléria

Ďalšie články