Prihlásiť
behame.sk

Bežecké tipy pre chladné dni

Bežecké tipy pre chladné dni
Ranné hmly, studený vietor, tma, sneh, blato, námraza, toto všetko zvádza človeka hodiť bežeckú výbavu do kúta a vytiahnuť ju až s prvými jarnými lúčmi. Ak aj vás občas prenasledujú takéto myšlienky, tak ich zahoďte radšej za hlavu, na seba oblečte teplú bežeckú výbavu (napr. Climaheat) a vybehnite. Ak s behaním začínate, alebo ste si ešte neosvojili všetky triky, ako v chladnom počasí vybehnúť, tak tu ich máte.
Zima nevadí, ale vietor

So zimou sme sa už vysporiadali, ale ešte tu máme jedného záškodníka, ktorý dokáže bežcom v v chladnom počasí pekne prehrabať vlasy - vietor. Takže ako sa s ním vysporiadať? Je to jednoduché, keď opustíte svoje obydlie, vyjdete pred dom, tak nasliňte prst a z tej strany, čo vás viac ochladí, z tej fúka, takže presne týmto smerom vybehnite, pretože ste ešte plní síl, a keď to potom otočíte späť k domovu , vietor vás bude domov poháňať. Ak použijete túto stratégiu a máte napísaný tréning na nejaký konkrétny čas, tak bežte proti vetru o pár minút dlhšie, ako je polovica doby, čo ste si na beh vybukovali, späť to bude rýchlejšie, tak aby ste si potom ešte nemuseli pridávať.

V chlade spotrebujete viac energie

Pri nižších teplotách človek všeobecne, netýka sa to len behu, spotrebuje viac energie (kalórií). Je to dané tým, že sa človek musí zahriať na prevádzkovú teplotu - proste aby mu nebola zima. K tomu sa pridáva celková stuhnutosť - horšia koordinácia, takže rozkývať telo pri akejkoľvek činnosti dá väčšiu prácu. Svoju úlohu hrá aj oblečenie v niekoľkých vrstvách, aj keď máte na sebe pružné - elastické prádlo, tak predsa len musí vaše telo prekonať nejaký odpor, aby sa pohlo vpred. Všetko dokopy znamená energetickú spotrebu o cca 5% vyššiu. Pokiaľ ešte aj prší, ochladzuje sa telo rýchlejšie a celkový výdaj energie je ešte o niečo vyšší.

Po behu sa prezlečte

Akonáhle dobehnete, budete sadať do auta a pôjdete domov alebo niekam, kde sa ešte len môžete osprchovať, tak sa prezlečte na cestu do suchého, aspoň čo sa týka hornej polovice tela. Nikdy nezostávajte v zime stáť vonku, aby ste si ešte s prípadnými spolubežcami niečo vysvetlili či oznámili pocity z behu, ale nechajte si to na začiatok budúceho behu, aspoň vám to pomôže bežať zo začiatku voľnejšie, ale hlavne nevychladnete a nenachladnete!

Tréningový plán

Ak sa pri behu nedokážete dostatočne ovládať a beháte, ako vás práve napadne, keď vás niekto vytočí, tak mu pridáte, aby ste spálili nahromadený adrenalín, tak pre vás je rozhodne tréningový plán na zimu dobrý tip. V zimnom období, najmä keď teplota vzduchu klesá často pod bod mrazu a keď to kĺže, mali by ste v intenzite behu zvoľniť. To zvoľnenie má tri dôvody. Prvý je ten, že pri nízkych teplotách potrebujete veľa energie len na to, aby ste sa ohriali, vydáte ju tým, že pobežíte rýchlejšie, ako je zdravé, energia vám dôjde a ak budete mať šťastie, tak to odnesiete len nachladnutím. Druhý sa týka zvýšeného rizika, že si niečo si natiahnete, narazíte alebo natrhnete a ako na potvoru to bude v najvzdialenejšom mieste od vášho bydliska. V tomto druhom prípade pravdepodobne okrem nepríjemného zranenia tiež pekne prechladnete, predtým ako dobehnete domov. Takže v zimných mesiacoch sa ponáhľajte pomaly! Tretím dôvodom je tréning všeobecnej vytrvalosti. Zima je na to najvhodnejšie obdobie, pretože do pretekov je ďaleko a tak vás naozaj nič nenaháňa.

Tip BEHAME.sk - behajte pod mostom, alebo v hale

Behanie v hale pod strechou poskytuje komfort aj vtedy, keď vládne vonku zima, dážď alebo hmla. Bežci, ktorí majú problém s behaním v hale (povrch, klopenia), môžu nabiehať svoje  kilometre na moste Lafranconi, kde aj keď prší, alebo sneží je väčšinou sucho. Jedna dĺžka meria 720 m.

19.11.2017   /   Bežecká škola   /   Autor: Miloš Škorpil   /    Foto: Bigstock

Ďalšie články