Prihlásiť
behame.sk

Behanie na jeseň: Zabudnite na intervaly a budujte vytrvalosť

Behanie na jeseň: Zabudnite na intervaly a budujte vytrvalosť
Jeseň je čas, kedy sa niečo končí, ale v prípade bežca je to tiež čas, kedy niečo začína. Na jeseň by si mal bežec najskôr trošku oddýchnuť - preto tá melanchólia všade vôkol, ale tiež by mal začať klásť základy svojmu ďalšiemu behaniu.
Rozvoj všeobecnej vytrvalosti

Alfa i omega všetkého nášho konania. Ak nemáme vytrvalosť, nič nedosiahneme. S vytrvalosťou sa to má navyše tak, že získať ju a udržať si ju vyžaduje veľa času. Bohužiaľ čas je to, čo nám všeobecne najviac chýba a tak sa snažíme všetko čo najviac uponáhľať, aby sme sa čo najskôr dopachtili k cieľu. Áno dopachtili, pretože ak si nevytvoríte patričnú vytrvalosť, vždy to bude pachtenie. Budeme začínať znova a znova, a stále tak znova a znova sa budeme zamýšľať nad výsledkami. Vytrvalosť sa buduje dlho, ale stratíme ju rýchlo. Všeobecne fyziológia zaoberajúca sa športovým tréningom uvádza, že stratiť vytrvalosť trvá o 2/3 menej času, než si ju vybudovať! Bežec by mal rekapitulovať, čo sa mu podarilo v práve končiacom roku, ale zároveň by si mal povedať, čo urobí, aby ten nasledujúci bol aspoň tak dobrý ako tento, alebo ešte lepší.

Prekonávanie jesennej depky a únavy

Behanie a rôzne pohybové aktivity prevádzkované vo fitku, telocvičniach, športových halách alebo plaveckých bazénoch sú lepšie ako nehýbať sa vôbec. Nemali by sme ale zabúdať na to, že príroda nás stvorila tak, že slnečné svetlo, hoci by bolo zahalené vrstvou mrakov, k nám musí mať prístup a tak je potrebné si nájsť denne aspoň dvadsať minút na pohyb vonku. Nemusíte nutne behať, stačí, keď sa ráno prejdete desať minút na ďalšiu zástavku MHD či vystúpite naopak o zástavku skôr. Ak jazdíte autom, vyrazte z domu o desať minút skôr a obíďte si blok, a popoludní či večer pri návrate urobte to isté. Keď k tomu pridáte víkendové behanie vonku, zrazu zistíte, že tá jesenná únava, s ktorou už roky bojujete, sa tento rok nedostavila. Skutočne stačí tak málo.

Čo mať na pamäti - aké máme možnosti pri behaní na jeseň - vzhľadom k nedostatku svetla

  • oblečenie s výraznými ochrannými prvkami - luminiscenčné pásky či plochy, výrazné, ale svetlé farby (žltá, biela, zelená, červená)
  • čelovky a blikačky 
  • behanie vo fitku na bežeckom páse, v hale 
  • plávanie, Tai chi, joga, rôzne kardio trenažéry 
  • hlavne pre ženy a dievčatá - behať na miestach, kde sú ľudia, behať s niekým, prípadne behať so štvornohým priateľom


24.10.2017   /   Bežecká škola   /   Autor: Miloš Škorpil

Ďalšie články