Určite si nikto nepovie: "To je blbosť, tým nebudem strácať zbytočne čas", ak poviem: keď sa pri behu naučíte robiť viac krokov za minútu (zvýšite kadenciu), pričom dĺžka kroku zostane rovnaká, pobežíte rýchlejšie. Či poviem: keď spevníte nohy, pri rovnakej kadencii sa vám predĺži krok - opäť pobežíte rýchlejšie a dosiahnuté časy na pretekoch budú lepšie!
Ako
sa zrýchliť na päť kilometrov o 20 - 39 sekúnd
Ale prečo
hovoriť abstraktne, keď si to môžeme povedať konkrétne, čomu
určite porozumie ako bežecký začiatočník, tak aj skúsený
bežecký rutinér. Dajme tomu, že máte teraz osobný rekord na 5
km 20:10, radi by ste sa dostali na čas pod 20 minút. Môže vám k
tomu pomôcť zlepšenie bežeckého štýlu? Jednoznačne áno!
Zoberme si, že teraz máte pri pretekoch na 5 km priemernú dĺžku
kroku 150 cm a bežíte kadenciou 170 krokov za minútu. Keď sa vám
ale podarí urobiť pri rovnakej dĺžke kroku o 3 kroky za minútu
viac, pobežíte svojich 5 km už o 20 sekúnd rýchlejšie a JE TO
TAM - výsledný čas je 19:50!
Poďme sa na to pozrieť z
druhej strany, z tej, pri ktorej mierne predĺžime krok, pričom
kadencia zostane stále rovnaká. Keď sa vám podarí predĺžiť
váš krok o 2,5 cm, a kadenciu zachováte, ušetríte pri pretekoch
na 5 km 19 sekúnd. Výsledok? 19:51!
A čo potom, keď sa vám
podarí zrýchliť kadenciu a zároveň aj predĺžiť krok, to už z
vášho terajšieho času rovno odkrojíte 39 sekúnd a hneď sa
dostanete na 19:31 min. Dobré, nie? A to ste ani nemuseli zvýšiť
kilometráž, ani odbehať viac intervalových úsekov, len ste
predĺžili krok a pár ich pridali.
Silnejšia
a pružnejšia pružina vás vystrelí ďalej a rýchlejšie
Naše
svaly, úpony, šľachy - sú pružiny. Čím máte pružnejšiu a
silnejšiu pružinu, ktorá vydrží bez poškodenia (natiahnutie,
prasknutie) väčšiu záťaž (môžete na ňu pôsobiť väčšou
silou), tým vás pružina vystrelí ďalej a rýchlejšie.
Bežecká abeceda, priama cesta k väčšej kadencii a dlhšiemu kroku
Ak
sa pýtate, čo máte robiť, aby ste takto ľahko, v podstate bez
väčšieho časového zaťaženia (bez pridania času pre váš
bežecký tréning) dosiahli pomerne značné zrýchlenie, tak
odpoveď je jednoduchá - uberte 3x týždenne zo vzdialenosti, ktorú
beháte, pol kilometra a v ušetrenom čase sa venujte bežeckej
abecede.
Pri vykonávaní bežeckej abecedy zapracujete, bez
toho aby ste na to mysleli, na bežeckom štýle, zároveň
pretiahnete svaly celého tela, zapracujete na sile, zlepšíte
hybnosť kĺbov.
Kde
zostala práca na zlepšenie kondície?
Héééj!
Skúste si konečne tú bežeckú abecedu, stačí, keď si urobíte
na začiatku poriadne len liftink, skipink, vysoké kolená a
zakopávanie, a keď budete na konci lapať dych, pochopíte, ako to
s tou kondičkou myslím! Teda ako na tom skutočne ste:-).
